[mum]

es soll doch einfach mit spass an den OD gehen....
was willste in 5 wochen noch gross ändern ?

koppeln - klar machen!
schwimmen: keine "langen" dinger - eher z.b. 10 mal 100 meter
"schneller" und vielleicht 30 sek pause - EINMAL fuer den kopf die 1.5 schwimmen
rennen: kommt auf sein niveau draufan - vielleicht die nächsten 3 wochen ein bischen länger mit kuezeren, schnelleren phasen im geplanten wettkampftempo....
bike: so 3 bis 4mal 2 stunden am stueck sicherlich von vorteil - auch dort mit den tempi varieren (vielleicht 3 mal 10 minuten "schneller" - 5 minuten pause.....)
eine woche vor wettkampf eher nur noch "kuerzer"...da und dort einen reitz setzten mit kurz aber schnell....

alles als idee...