[alex1]

Was Du mal versuchen könntest: gut drei Stunden vor dem Lauf helles Weizenbrot (oder Brötchen) mit Honig essen. Bis zum Lauf dann nichts mehr essen, aber gut trinken (Wasser und etwas ISO). Direkt vor dem Lauf auf den Pott. Das Brot müßte eigentlich wieder "in die Freiheit wollen."
Nach ballaststoffreicher Nahrung länger warten.
Ich gehe nur (!) laufen, wenn ich vorher auf dem Pott war. Aber jeder hat eine andere Verdauung.
Ein Versuch ist es wert.
Viel Erfolg.