[crema-catalana]

Zitat von KingMabel

@Crema
So in die Richtung habe ich mir das auch überlegt, allerdings muss ich sagen, dass ich nie mit irgendetwas Probleme hatte beim Laufen. Aber man muss ja nichts herrausfordern. Nur ist es sinnvoll viele kurze Einheiten zu machen, oder mal schnell, oder einmal einen TDL, dann einen langen Lauf, dann einen hügeligen etc.

Im Moment vertrete ich eher den Standpunkt, dass ich einfach laufen sollte

Ja, einfach mal laufen hilft schon ungemein

Mit 3x Laufen pro Woche zwischen 45 und 60 Min solltest du aber hinkommen. Wichtig ist halt, dass du in den kürzeren Einheiten nicht nur vor dich hin trabst, sondern an der Lauftechnik und -ökonomie arbeitest. Kürzere Intervalle sind toll, um zu merken, wie es sich anfühlt, wenn man RICHTIG schnell und schön laufen könnte. Lauf-ABC schult die Koordination und hilft, eine effiziente Lauftechnik zu entwickeln. Tempoläufe (Ein- und Auslaufen nicht vergessen) schulen die Tempohärte. Läufe in hügeligem Gelände bauen zudem Kraft auf und man muss den Rhythmus immer dem Gelände anpassen. Lange, langsame Läufe würde ich weglassen, wenn du nicht demnächst einem Halbmarathon oder Marathon laufen willst. Den Fettstoffwechsel kannst du auch auf dem Rad trainieren.

Edith sagt noch, dass ich bei meinem Laufzeiten im Triathlon bei weitem nicht an meine Sololaufzeiten rankomme. Ich sag' nur 2,5 km in Butzbach mit fast Maximalpuls im Marathontempo... Das ist 'ne Baustelle für mich zum Üben (Koppeln...). Aber klar, dass man mit einer Vorbelastung nicht mehr so frisch in den Beinen ist wie bei einem Sololauf.