[noubicor]

Zitat von setinel.dd

Bin ich wirklich noch so untrainiert?

Seit wann trainierst Du denn und wie hast Du bisher trainiert?
Der Aufbau einer ordentlichen Grundlagenausdauer braucht seine Zeit. Die notwendigen langen und langsamen GA1-Einheiten können gerade am Anfang, wenn man noch nicht so trainiert ist und ein rasantes Tempo von 8,2 km/h anschlagen muß, um gerade noch im GA1-Bereich zu bleiben, ziemlich langweilig sein. Kenne das von mir selber und würde deshalb mittlerweile auch anders vorgehen, um eine gute Grundlagenausdauer aufzubauen, so dass eine GA1-Einheit auch schon mal im zügigen Joggingtempo von 10 - 11 km/h zu absolvieren ist, was dann auch nicht mehr frustrierend und langweilig ist. Eine super Trainingsform ist das sogenannte Bike and Run: Ich schnappe mir mein Rad und fahre ca. 30 min im GA1-Bereich (idealerweise garniert mit ein wenig Technik wie Frequenzarbeit, einbeinig fahren, etc.), dann wechsele ich in die Laufschuhe und renne 15 - 20 min GA1, dann wieder aufs Rad etc. Das hat viele Vorteile: Man hat eine lange Trainingsdauer (meistens 2,5 h - 3 h), die man nur mit Laufen allein nicht realisieren könnte. Es ist nicht langweilig, weil die langsamen Laufabschnitte kurz sind. Die Belastungen durch das Laufen für den Bewegungsapparat halten sich sehr in Grenzen, so dass man die typischen Überlastungsverletzungen, von denen gerade weniger erfahrene Läufer schnell heingesucht werden, nicht bekommt. Man trainiert auch ein bißchen triathlonspezifisch (Umstellung von Rad- auf Laufbewegung, evtl. auch Wechsel). Zu Beginn würde ich das 1x die Woche ca. 1,5 Stunden machen und mich allmählich in 15 min Schritten auf eine Übungsdauer von 3 Stunden steigern. Dann
zwei Einheiten pro Woche je 1,75 Stunden und in 10 min Schritten auf je 2,5 Stunden steigern. Das dürfte Deiner schlechten Grundlagenausdauer den Garaus machen .

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