[Gruenetasse]

Hallo zusammen,

ich arbeite nach folgendem Schema.

(Vorausgesetzt wird, dass Sportler Kraulen können und keine absoluten Anfänger mehr sind. Außerdem setzte ich voraus, dass Sportler mindestens 2x, eher3x, die Woche im Wasser trainieren sollten. Andernfalls ist ein Fortschritt kaum möglich)


PHASE 1:
- Technik Schwerpunkt in Kraul
- Variabel trainieren, möglichst viele Lagen einbauen, viel Kombination
- Schwerpunkt Wasserlage und Wassergefühl

PHASE 2:
- Technik, Wasserlage und Wassergefühl weiter ausbauen
- Start mit GA1 Serien, Aufbau eines ordentlichen Ausdauerniveaus
- Außerdem Aufbau von Kraftausdauer (Arme, Paddels)
- Schnelligkeit Reize nicht vergessen, nach dem Ein- oder Ausschwimmen

PHASE 3:
- Ausdauer Niveau anheben, auch durch hinzuziehen von neuen Reizen (GA2 Meter einbauen, gesteigerte Serien, Fahrtspiel, etc.)

PHASE 4:
- Fokus nach wie vor auf ordentlichen GA1 Serien
- 1x wöchentlich Fokus auf GA2 Serien
- je nach WK-Strecke den Fokus im Training setzen
- Freiwassertraining hinzuziehen