[Necon]

Das ist aber sehr lieb von dir
Und du weißt sogar wann ich 80 werde!

Ich hab ein kurzworkout für dich
Aufwärmen (wie du möchtest)
Leg matrix
Dann Zirkel beginnen mit 10 wdh und runter arbeiten auf 1
Übungen dazu
Clean mit tiefer kniebeuge anschließend
Rudern vorgebeugt
Renegate rudern (hier pro Seite die wdh machen aber arme abwechseln)
Clean und rudern hab ich mit sandbag gemacht die renegate mit kettlebells

Mit 10 min aufwärmen dauert es Ca 30 Minuten
Zwischen leg matrix und dem Zirkel 90 Sekunden Pause
Du kannst danach also noch ein richtiges workout für dich machen