[flachy]

Zitat von Das Mädchen

Die Frage ist ja, wie schnell du dich von solchen Rennen erholst. Grundsätzlich mache ich zwei Wochen locker. Die erste Woche nur ein bisschen Schwimmen, am Wochenende dann mal 2-3 Std aufs Rad und die Woche drauf dann auch mal ein bisschen joggen.
Dann allmählich mal wieder ein bisschen mehr und länger. Aber alles nach Gefühl. Wenn du dich nicht nach Tempo fühlst, dann mach es auch nicht. Wenn du dich nicht nach einer langen Einheit fühlst, dann sei nach 4 Std auf dem Rad auch wieder Zuhause. Wirklich viel kannst du ja eh nicht reißen in den sieben Wochen - zwei Wochen Erholung, zwei Wochen tapern, dann kannst du noch mal drei Wochen trainieren. Aber ich ließe zB 2-Std-Läufe komplett weg - 90min sollten reichen. Wenn du TDL rennen willst, reichen 13-13 statt 15-16. Der Körper braucht Zeit, so ein Rennen zu verarbeiten. Und wenn du dich mal nicht so richtig gut fühlst und tatsächlich mal ausschlafen willst, dann mach es auch. Schlaf hilft bei der Regeneration.

Moin Alpengazelle und Danke für die Expertise, das passt und mache ich so, vielen Dank dafür.
Ich werde die nächsten Tage ganz sanft und in homöopathischen Dosierungen ein wenig im Wasser herumwackeln und um nicht ganz aus der morgendlichen Übung zu kommen, baue ich jetzt in der Morgendämmerung und zur besten Frühsportzeit mein Rad aus der Transportbox erst einmal wieder zusammen und entkeime es von den Ironmanresten des sonntäglichen Rennens.
Allen Morgenaktiv(ist)en wünsche ich einen erfolgreichen Tag!