mauna_kea

@moppel
5*2min schnell hört sich ja ganz nach intensiven intervallen an
mein tip: 6*500m voll aus dem stand mit großer übersetzung.
dazwischen 3 minuten pause.

@oli
denke auch nicht, dass das schwimmen nötig ist. aber statt das radfahren zu verlängern würde ich eher die intensität erhöhen.
ausdauer hast du mehr als genug.