Halbmarathon 6 Wochen nach Langdistanz
 

Am 5.Juli habe ich die Langdistanz in Frankfurt gemacht und bin bei der Staffel Läuferin Halbmarathon in Wiesbaden am 16.8.09 dabei.

Meine Frage lautet:

Wie trainiere ich auf den Halbmarathon ? Seit dem IM habe ich folgendes gemacht: Einmal Schwimmen und einmal 40 km locker Radfahren und 2x20 Minuten sehr locker mit dem Hund gelaufen.

Ab kommenden Montag würde ich gerne wieder das Training für den HM aufnehmen, bin aber noch sehr unsicher wie.

Ich habe zum Beispiel von RWorld den Trainingsplan HM unter 1:45h angeschaut und könnte einfach in der siebten Woche Training einsteigen. Dabei fehlen mir allerdings die schnelleren Einheiten, welche ich auch für den IM nicht so intensiv hatte.

Es wäre echt klasse, wenn ihr ein paar Tipps für mich habt, wie ich den HM sinnvoll angehen könnte. Die Zeit sub 1:45 h für einen HM ist für mich schon ambizioniert und schüttel diese nicht mal so locker aus dem Ärmel ;)

Danke im voraus :Blumen:

Alex.

Ahnung habe ich natürlich keine,aber ich würde vorallem knackige Sachen machen und einen etwas längeren Lauf pro Woche,weil Ausdauer hast Du ja.

Wie schon gesagt,Ahnung habe ich keine,aber aus den Bauch raus,würde ich das so angehen.

Gleich kommen aber sicher die Experten.

Wagnerli:Huhu:

PS:Du wirst mir heute abend sooooo fehlen :Weinen:

Plan A - Sklavenplan
Du könntest in einer Woche mit einem von Arnes TPen zur KD anfangen (http://www.triathlon-szene.de/index....5&Itemi d=50), in den Du die entsprechende Anzahl von Wochen vor Tag X einsteigst. Damit müsstest Du Dir (wieder) keine Gedanken machen, das wir schon passen, hat ja auch bei der LD geklappt.
Da sind auch genug schnelle Laufeinheiten dabei, mit denen der HM unter 1:45h locker drin sein sollte.

Plan B - Genießerplan
Andererseits könntest Du einfach den kompletten (Rest-)Sommer nach Lust & Laune gerade machen, was Dir in den Sinn kommt. Auch die Rennen dann einfach aus der Hüfte schießen Viel schlechter als Plan A wird es nicht sein, da ja die Grundlage durch das IM-Training da ist.


Egal, ob A oder B, Ende august meldest du Dich dann für die Frankfurtmarathon an und trainierst dafür ab Mitte/Ende September. Das schult das laufen und Du bist daüfr, im November ins Training für Lanza einzusteigen, bestens gerüstet!

Such es Dir aus!


p.s. Kommt mir vor, als hätte ich das hier in großen Teilen schon mal irgendwo gelesen... :cool:

:Cheese:

@hazelman

verstehe aber nicht das ich den TP für die KD machen soll, da ich nicht schwimme und nicht radfahren werde, sondern nur einen HM laufe ....

Andi geht ja das Radfahren in der Staffel an und benötigt somit keine Lauf/oder Schwimmeinheiten.

Ich nix verstehe :confused:

@ Wagnerli

:bussi:

Experten, Hase, Experten !!!

Wolltest Du jetzt zur Sprache bringen,dass man auch ohne zusätzliches Training zwei Wochen nach Kona den Marathon unter 3h laufen kann?

Ne,wolltest Du sicher nicht.

Das geht mir auch oft so.Männer sprechen eine andere Sprache.

:Lachanfall: :Lachanfall:

Jetzt geht das wieder los.... bitte Leute ich muss noch was schaffen, wenn ihr damit loslegt komm ich wieder nicht vom PC weg....:Cheese: :Lachanfall: :Lachanfall: