Vorlaufzeit für Marathon ?!
 

Moin ...

bein nachmittaglichen Kaffee kam mir und nem Kollegen gerade in den Kopf evtl nächstes Frühjahr (anfang Mai) ein Marathon anzugehen. Frag emich gerade wenn man sich dazu entschließt, wie lange man die vorbereitungs zeit einplanen sollte. beim HM dieses jahr hab ich mich 3 monate lang vorbereitet. sollte ich dann 6 für den marathon ansetzen? vor dem HM und den 3--monaten habe ich ga rkein richtiges lauftraining gemacht. derzeit gehe ich 2,5 die woche laufen (ga1, tempo, intervalle, technik immer schön gemischt und abwechslungsreich) und mache vd's und im herbst ne od. nach dem Hm im mai hatte ich auch keinerlei beschwerden jeglicher art. nun denn, ab wann soltle man einen gezielten marathon plan ansetzen - also über welchen zeitraum? könnte zB im oktober regenerieren und ab nov das training wieder aufnehmen. oder reicht das dann schon nicht mehr aus?

grüße.

Ich würde 6 Monate einplanen, 3 Monate Grundlagen aufbauen und dann 10-12 Wochen nach Trainingsplan trainieren. Deine Zeiten sehen ja nicht so schlecht aus, schaffen würdest du es wohl auch mit 4 Monaten unregelmässigem Training, aber hättest dann keinen Spass während dem Wettkampf :-)

Ne.. kein spass ist doof. will da auch mit nem guten gefühl wieder rausgehen. und dass man am anfang eines 6-monats-plans nicht mit 30km grundlage anfängt ist mir auch klar ^^
aber gut eine andere meinung zu hören. danke! und unregelmäßiges training ist doof. würde mir dann 3-4/woche für den winter vornehmen, da man dann ja auch weniger rad fährt (nur einmal die woche).

Wie hast du dich denn nach deinem HM in Hannover gefühlt und bei welchen äußeren Umständen war das?

Nur von der Hannoverzeit würde ich dir ohne größeres Training einen sub 4h Marathon garantieren, für 3:30 sollten ca. 3 Monate Training reichen und wie weit du da drunter kannst oder willst wissen wir noch nicht ;)