Radzeit verbessert sich nicht
 

Hi, ihr kennt mich vielleicht aus dem Thread "Endlich Sub9"

Ne Sub9 ist sicherlich toll, doch wer will sich nicht weiter verbessern?

Mein Problem:
seit der ersten Langdistanz habe ich meine:
Schwimmzeit um 15min verbessert,
Laufzeit um 22 Minuten verbessert
aber:
Radzeit um lediglich 6min verbessert!

für Sub9 habe ich folgendermaßen Trainiert:

eine 150-160km Tour
eine 90km Tour
einmal Intervalle:
3x5min bei300Watt; wöchentlich steigernd bis 3x15min bei 300Watt immer auf dem Ergometer im Fitnessraum.
= Radzeit: 4:56


letztes Jahr bei dem bisher windigsten Rennen

eine lange Tour mit Endbeschleunigung wöchentlich steigernd von 30 bis 75km
eine 50-70km Tempotour
einmal Intervalle 3x15km/oder 4x10km/ oder 6x5km auf dem Fahrrad
=Radzeit 5:00


vorletztes Jahr:

mit nem alten Rennrad und Kastenfelgen.
Dafür hab ich aber oft gelutscht was sicherlich den Zeitverlust des schlechten Materials ausgeglichen hat!

zwei lange Touren zwischen 100 und 140km
wechselnd eine Woche 40km Tempo eine Woche 8x4km Intervalle
= Radzeit 5:02


Insgesamt bin ich vom Gefühl her immer gleich hart gefahren, also denkt nicht das ich zugunsten einer besseren Marathonzeit moderater geradelt währe!


habe mir für dieses Jahr folgendes Überlegt:

eine lange Tour mit 1h vollgaß am Ende
eine 90km Tempotour
einmal 3x15min K3 am Berg (habe bisher kaum am Berg trainiert)
einmal 9x 5min das sog. HIIT (=hochintensive Intervalle)

hab ich aus dem Film-Archiv gelernt...


habt ihr weitere Ideen?

MfG Benni

wie waren denn die Streckenverhältnisse?
hügelig, bergig, windig, flach, Strecke genau, zu lang, zu kurz?

vielleicht hast du ja alles richtig gemacht.

Ich würd die lange Tour nicht mit 1h Tempo abschliessen, sondern die lange Tour eine sanfte lange Tour sein lassen.
Vorallem nicht, wenn Du noch 3 mal Tempo die Woche dazu machst. Eine komplette GA Einheit ohne Tempo würde ich so lassen.

übe lutschen, damit wirst Du bestimmt schneller:Nee:

Ich bin aber auch noch nichtmal ein sub 10 finisher... also nur mein Bauchgefühl, das ich da ausdrücke.

Hast Du's übrigens schon mal mit ner Haltungsänderung aufm Rad versucht?

Ich habe mit K3 am Berg und 5x5Km Intervallen in der Ebene( Betonung auf Triifrequenz) gute Erfahrungen gemacht. Jedoch nicht Kraft und Trittfrequenz in einer Einheit mischen

Einfach schneller radfahren?