Weniger Belastung in Build 2 als in Build 1?
 

ich habe gerade gesehen, dass in der Phase Build 2 ( 18h mi.) die Belastung im Vergleich zu Build 1 etwas zurückgenommen wird.
Die Intensitäten bleiben gleich, aber die Dauer verringert sich gerinfügig.

Ich hätte erwartet, daß in Build 2 noch einmal gesteigert wird, und anschließend in Peak mit dem Tapern begonnen wird.

Kann jemand erklären, was der Hintergrund der Belastungsrücknahme in Build 2 ist ?

Hi Mike,

Der Umfang wird in der Build 2 normalerweise etwas zurückgenommen, dafür die Intensität gesteigert bzw. länger in hoher Intensität trainiert.

Ich würde sagen das gilt für Kurz- und Mittelstrecke auf jeden Fall.

"Langsamere" Leute auf der Langstrecke, für die es mehr um die Ausdauer geht können evtl. Umfang halten oder steigern. "Schnellere Leute die was reisen wollen" würd ich sagen ebenfalls so wie Kurz- und Mittelstreckler.

Hoffe konnte helfen.


Gruß Fabian

Beim 18 Stunden Mittwochsplan ist die Belastung in BUILD 2 ist höher in BUILD 1. Lediglich die Umfänge sind geringer, damit genug Zeit für die Regeneration bleibt. Der Plan richtet sich damit an ambitionierte Wettkämpfer, für die das Finishen nicht das primäre Ziel darstellt, sondern eine möglichst schnelle Zeit.

Viele Grüße,
Arne

D.h. dass ich als Ersttäter mit dem Ziel eines Ankommens in Würde in der Build2 die Einheiten statt mit höherer Intensität zu machen auch mit geringerer Intensität und etwas länger machen kann?
(Trainier nach 12hMi-Plan)

Ja :Huhu:
erst wenn du das gefühl hast die distanz gut draufzuhaben solltest du dir über geschwindigkeit gedanken machen.

Hallo Arne,
also die Belastung in den Keysessions ist lt. Plan identisch ( Mi. 4 x 40 Min WK Tempo + 1:30 L - GA2 ..So 4.30 +30 L GA1) siehe Woche 9
Der lange Lauf wird kürzer.
..und der Gesamtumfang sinkt um 1h.
Innerhalb Build2 wird gar nicht mehr gesteigert ( alles weniger als in Woche 9 aus Build 1)
Bitte hilf mir die Steigerung zu zu finden.

Danke vorab für deine Mühe
Michael

So wie ich das sehe gibt es zwar keinen unterschied von woche 7 zu woche 9 (hat ja auch keiner behauptet) aber einen von Build 1 zu Build 2.
Die ersten beiden Wochen wurde die Dauer ja
um je 10 Minuten gesteigert, jetzt machen wir ja
immer 40 Minuten Intervalle.
Das sind 360 Minuten Intervalle in Build 1 und 480 Minuten Intervalle in Build 2.

Hoffe geholfen zu haben,

gruss Michael

... plus das Abschlusstraining am Ende der Woche 4, mit weiteren 180 Minuten Renntempo und schneller. Vorsicht Jungs, der Plan ist harte Ware.

Richtig ist die Beobachtung, dass ich innerhalb BUILD 2 auf eine Steigerung der Umfänge von Woche zu Woche verzichte. Denn erstens sind Umfänge in dieser Phase nicht das Entscheidende, sondern die Qualität des Trainings. Zweitens soll man in den Keysessions lernen, sein Renntempo möglichst genau einzuschätzen. Das ist sehr wichtig und gelingt am besten bei einer regelmäßigen Wiederholung der gleichen Einheiten.

Wer es verkraftet, kann auch mehr machen, keine Frage. Zum Beispiel eine zusätzliche Laufeinheit für die Kraftausdauer an einer moderaten Steigung, 4-6x 5min im Mitteldistanztempo, Gesamtdauer nicht über 60 Minuten.

Haut rein und Grüße!
Arne