Peaking
 

Ich habe bisher nicht nach den Traingsplänen trainiert. Das Peaking machte ich aber bisher immer schon nach Gordo. Da dies nun nächste Woche beginnt habe ich noch eine Frage:

Am Ende der ersten Peaking Woche mache ich einen Duathlon (4/16/4/16/4)

Soll ich die zweite BT-Einheit (Gordo: 3.5-5, max 1h laufen/ x-athlon: 3:30 Rad, 1h Lauf) nun durch diesen Duathlon ersetzen oder sie bereits am Freitag (ev etwas kürzer) machen.
Die erste BT-Einheit wird am Di 1.Mai sein (3h Rad, 1h laufen). In der zweiten Woche sind die BT Einheiten am Dienstag und Donnerstag und am Samstag ein 16km Lauf.

Die zwei Wettkämpfe werde ich sicher machen da sie zu meinen Lieblingswettämpfen gehören. Und letztes Jahr habe ich vor Frankfurt auch viel WKs gemacht (in den 3 Wochen im voraus 2 ODs, 1 Sprint, Gigathlon Rad 165km).

Felix

Das laufen ist mein schwächster 'Teil'.

Vom Umfang her nicht, ich erhole mich eigentlich sehr gut/schnell. Aber der Duathlon wird halt sehr intensiv werden und das nächste BT wird auch bereits am Dienstag sein.

So wie ich mich erinnere schreibt Gordo im 'Going Long' aber auch das stärker Athleten auch eine kürzere, dritte BT Einheit einbauen können. Das war vor Frankfurt der Sprint.
Ich muss das Peaking im GL nochmals lesen.

Darauf warte ich auch noch :)

Felix

Wem ich das richtig verstehe, sehen die letzten drei Wochen so aus:

Woche 3 (PEAK1):
Mo
Di 3 Std. Rad/1Std. Lauf
Mi
Do
Fr (verkürzte BT oder weglassen?)
Sa Duathlon WK
So

Woche 2 (PEAK2):
Mo
Di BT-Session
Mi
Do BT-Session
Fr
Sa WK 16 km Lauf
So

Woche 1 (REG):
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So IM Lanzarote

Meine Meinung: weniger ist mehr. Ich würde die rot markierte Einheit weglassen und dafür nach Möglichkeit am Donnerstag davor noch eine mittelharte Belastung setzen (Schwimmen oder Radfahren).

Kritisch wäre für mich persönlich die BT am Donnerstag in PEAK2. Ich hätte Sorge, nicht frisch in den Lauf-WK zu gehen, was bei mir immer zu recht langen Regenerationszeiten führt.

Ansonsten, wie die anderen hier bereits sagten, nach Gefühl. Faustregel: Immer frisch in die BTs gehen, straffes Tempo, aber kürzer als man möchte/könnte. Man muss einen Überschuss an Regeneration erzeugen.

Good luck,
Arne

Nei der Duathlon ist am Sonntag:

Woche 3 (PEAK1):
Mo
Di 3 Std. Rad/1Std. Lauf
Mi
Do 1h Stunde schwimmen Tri Club
Fr (verkürzte BT oder weglassen?)
Sa
So Duathlon WK (4/16/4/16/4)

Am Donnerstag in Schwimmtraining im Club das nie locker ist :)
Ich werde wohl besser auf den Freitag verzichten da ich diese letzte Woche nicht eine locker Erholungwoche gemacht habe und nächste eine mit drei harten Einheiten (2 BT, Lauf) habe.

Da ist ja aber nur noch ~2 Stunden (90', 30') und da soltte ich mich gut erholen. Und bei Läufen habe ich nie so Probleme. Ev gehe ich einfach zu wenig an meine Grenze.

Felix

Hi,

ich missbrauch mal den Thread, da ich mir auch noch bei meiner Peak-Phase unschlüssig bin, da ich auf jeden Fall eine KD in der ersten Woche habe die ich unter voller Belastung absolvieren will. Trainiert habe ich bisher in Anlehnung an den 12-Stunden-Plan.

Zur Zeit sehen die Kerneinheiten so.

Peak1
Mo
Di
Mi BT 2h Rad- 45 min Lauf
Do
Fr
Sa
So KD Dortmund

Peak2
Mo
Di
Mi BT 1:30 - 45
Do
Fr
Sa
So KD Kamen oder SD oder BT 1:30 - 30

Die Frage ist, in der ersten Woche fehlt mir ja im Endeffekt die lange BT-Einheit, die KD werde ich 100% gehen, könnte eventuell Mittwochs noch ne halbe Stunde beim Rad drauflegen, mehr wird arbeitstechnisch wohl nicht drin sein.


In der zweiten Woche würde ich gern noch in Kamen mit meiner Frau starten.
Am liebsten eigentlich über die KD. Ich würde die dann im angestrebten WK-Tempo für die LD (muss ich mich halt ein bissl disziplinieren) angehen Alternativ wäre auch SD möglich und die 100% oder das ganze ganz ausfallen lassen und Samstags die BT Einheit durchziehen und Sonntags betreuen ;-)


Die Variante mit der KD gefällt mir eigentlich am besten, auch wenn ich weiss das einem mit 'ner Startnummer auf der Brust schnell mal die Gäule durchgehen ;-).


Gruß

Christoph

@pXpress: Ist alles soweit in Ordnung, nur beim zweiten Wettkampf würde ich eher die Sprintdistanz nehmen. Die kannst Du dann Vollgas gehen. Wenn Du Dich doch für die KD entscheidest, solltest Du die Laufstrecke nur im GA2-Bereich laufen, keinesfalls voll. Ich habe in einer ähnlichen Situation die Laufschuhe sicherheitshalber zu Hause gelassen und bin gar nicht gelaufen. Dafür Schwimmen und Radfahren voll.:Lachen2:

Achte auch auf Dein Gefühl, z.B. wenn die erste KD durch Hitze oder Strecke sehr hart wird und Du Dich schlecht erholst, setzt Du mehr auf Regeneration als auf die Trainingseinheiten. Das bedeutet: Vorgeschriebenes Trainingstempo beibehalten, aber kürzer und einen oder zwei zusätzliche Ruhe- oder Schwimmtage.

Grüße,
Klugschnacker

Für das ist ja der Thread genau da.

Ich würde auch versuchen die erste BT-Einheit etwas zu verlängern. Diese Woche habe ich auch die lange bereits morgen (ideal mit 1. Mai).

Zur zweiten OD: ich habe letztes Jahr eine Woche vor Frankfurt auch eine OD gemacht. Da ich aber schon beim Schwimmen Mühe hatte und beim Rad fahren schlimm Windschatten gefahren wurde lief ich den Lauf auch locker. Und in Frankfurt stimmte dann die Form und Erholung.

Felix