Pacing 1. Lauf beim Duathlon
 

Hallo,
ich habe mal eine Frage zum Pacing beim Duathlon. Beim Triathlon kann ich da mittlerweile auf Erfahrungswerte und Gefühl setzen, Duathlons habe ich aber bislang nur sehr kurze gemacht.
Ich habe Ende nächster Woche einen Duathlon 10-40-4 in Hoyerswerda und bin mir absolut unsicher in welcher Zeit ich die ersten 10 km laufen soll.
Letzter 10km-lauf war vorletztes Wochenende Citylauf in Dresden mit 37,5 min. Meine Frage wäre jetzt: Wieviel sollte ich zeitlich dort draufpacken.

Wenn Du ein guter Radfahrer bist: nix. Volle Lotte, für den letzten Lauf reicht es in Deinem Bereich immer.

Wenn Du ein schlechter Radfahrer bist: horch in Dich rein, Du solltest so bei (gefühlten) knapp 90% Deiner Leistung in die Wechselzone kommen.

Vll. noch als Ergänzung: das Tempo würde ich vom Trainingszustand abhängig machen. D.h. wenn Du bereits viel Tempotraining gemacht hast und voll im Saft stehst: volle Lotte! Wenn es der erste WK zum warmwerden ist: 90%-95%.

Spreche da aus leidvoller Erfahrung. Bin letztes Jahr in Oberursel bei KM 5-6 beim ersten Lauf ziemlich böse geplatzt weil ich noch nicht die Tempohärte hatte, um mein normales Tempo durchzurennen. Das gleiche beim Silvesterlauf.

Naja beim ersten Lauf dürfte das nicht passieren, einen Lauf habe ich ja wie bereits geschrieben kürzlich gemacht. Tempotraining mache ich seit 2 Wochen.

eure Antworten bestätigen was die Ergebnisliste vom Vorjahr sagt, da sind einige mir bekannte Gesichter den ersten 10er in der Nähe ihrer Bestzeit gelaufen (+10 -25 sec., aber is ja auch April, da ist ja die Bestzeit noch langsamer).

Duathlon ist weder mit Triathlon noch mit Volksläufen vergleichbar

meine 15km Bestzeit bin ich beim Dua gelaufen, das hätte beim Volkslauf meistens für unter die ersten 20 gereicht, während ich beim Dua erst als über 80zigster aufs Rad wechselte

wobei die Streckengenauigkeit beim Duathlon meißt ähnlich toll
ist wie beim Tritahlon. Wahrscheinlich war die Strecke also 1km
zu kurz. :Cheese: :Huhu:

Ansonsten geb ich dir recht. Das Niveau beim Laufen (insbesondere
1. Lauf) ist beim Duathlon recht hoch, nicht vergleichbar mit
Volksläufen.