Ursachen & Empfehlungen: Seitenstechen beim Marathon
 

Hallo,

gestern stand der Parismarathon auf dem Programm. Leider bekam ich ab km 24 Probleme mit Stichen in der Seite die mich nicht mehr richtig durchatmen ließen und mich bald zum Anhalten zwangen. Danach nur noch Stop-And-Go. Und das Ganze obwohl es bei der Hälfte ne neue Halbmarathonbestzeit gab und ich mich echt gut fühlte. Bei km 20 hatte ich ein Powergel 'Green Apple' gegessen. Damit schienen die Probleme zu starten. Habe früher schon Probeleme mit den Powergels beim Laufen gehabt. 2008 in New-York lief es mit Powergel Chocolate bei km 30 aber super. Damals hatte ich ab km 10 ISO getrunken und nach der Gelaufnahme ein wenig rausgenommen. Das hat bei der Euphorie ob der möglichen Zielzeit unter 3 Std. gestern aber nicht funktioniert.

Wie macht ihr das bei der Verpflegung wenn ihr einen problematischen Magen habt? Gel nur als Reserve für den Fall der Fälle? Gel in Kombination mit ISO? Langsamer laufen? Gibt es andere Empfehlungen für Leute die wiederholt Probleme bekommen wie ich (z.B. Tempo rausnehmen)?

Kann es andere Gründe für die Beschwerden geben? Z.B. zu schnell angelaufen (hat sich vor dem Gel nicht danach angefühlt), Baguette zum Frühstück, zu sehr vorhydriert (wobei es mich dann wundern würde dass die Probleme erst ab km 24 auftraten).

Paris '09:

km 05: 00:21:12 (00:21:12)
km 10: 00:41:30 (00:20:18)
km 15: 01:01:49 (00:20:19)
km 20: 01:22:21 (00:20:32)
<-- Gelaufnahme
km 25: 01:43:48 (00:21:27) <-- ab km 24: Probleme
km 30: 02:09:55 (00:26:07) <-- ab km 26: Stop-And-Go
km 35: 02:40:00 (00:30:05)
km 40: 03:11:00 (00:31:00)


New York '08:

km 05: 00:21:53 (00:21:53)
km 10: 00:43:37 (00:21:44)
km 15: 01:06:01 (00:22:24)
km 20: 01:28:12 (00:22:11)
km 25: 01:51:20 (00:23:08)
km 30: 02:14:23 (00:23:03)
km 35: 02:38:36 (00:24:13) <-- Gelaufnahme
km 40: 03:01:24 (00:22:48)

Danke fürs Feedback.

Erstmal 'sorry to hear that'! Immerhin bist Du vom Training her offensichtlich auf dem richtigen Weg. Auf ein Neues!
Wie fandest Du den Paris Marathon an sich?

Hat das uebliche 'Seitenstechen' wirklich etwas mit dem Magen zu tun? Bei grossen Essensmengen kann ich mir das Vorstellen, da es die Atmung einschraenken kann, weil es schlicht organisch eng wird im Koerper. Aber ein Gel?
Mich plagen Seitenstechen selten mal bei kurzen Laeufen, wenn das Finale bergab geht. Ich vermute bei mir einen Fehler in der Atmung oder schlicht ein Warnsignal des Koerpers. Das findet aber dann bei maximaler Intensitaet statt, die mit derer bei 2/3 eines Marathon nicht vergleichbar ist. Beim 15k Lauf in Jacksonville geht es zum Ziel eine Bruecke mit 60 Hoehenmeter im 3er Tempo runter, was fuer mich ziemlich flott ist und leider leichtes Seitenstechen provozierte.
Als unmittelbarer Abhilfe bei starken Beschwerden hilft bei mir ein beherzter Griff in die Seite, gefolgt von einem Strecken des Oberkoerpers, im Zweifel mehrfach hintereinander.

Hast Du das mal gegoogelt? Gehoert meines Wissens zu den noch nicht ergruendeten Gebieten der Physiologie.

Keine Ahnung! Das war bis dato meine Vermutung. Erinnere mich, dass ich Anflüge solcher Porbleme bei kürzeren Wettkämpfen manchmal in den Griff bekomme, indem ich mich auf die Atmung konzentriere. Das hat hier gar nicht funktioniert - oder ich habe das Problem zu spät gemerkt. Den Griff in die Seite beim Ausatmen, tiefes Atmen und Strecken des Oberkörpers (Arme über Kopf) kenne ich so auch, bringt aber wenn ich es versuche meist nichts. Leider hat nicht einmal Gehen über mehrere Minuten etwas an dem Problem geändert.

Ich habe aber auch ob der frühen Zeit in der Saison kaum schnelle Läufe hinter mir... nur ein paar Mittelstreckenintervalle auf der Bahn und zwei oder drei Fahrtspiele. Kann das eine Rolle spielen? Der Frankfurthalbmarathon war der erste und einzige Wettkampf dieses Jahr, verlief aber voll nach Plan.

Paris ist natürlich eine schöne Stadt für einen Marathon. Die Strecke ist nicht anspruchsvoll und vorwiegend flach. Leider sind nur die ersten 10 km wirklich schön wenn es vom Arc de Triomph über dei Rue Rivoli an den großen Sehenswürdigkeiten der Stadt vorbei geht. Bei den beiden großen grünen Flecken rechts und links des Fast-Rundkurses handelt es sich überwiegend um asphaltierte Strassen durch unspektakuläres Gelände (ungleich Park, was die Karte suggeriert). Auf dem Rückweg sind der Eiffelturm und der Place de la Concorde die einzigen Sehenswürdigkeiten die man wirklich sieht. Zwei längere zu durchlaufende Tunnel zählen ebenfalls nicht zu den Höhepunkten der Strecke. Die Verpflegung beschränkt sich auf Wasser (in Flaschen), Trockenobst und Würfelzucker alle 5 km, später auch ISO sowie gegen Ende Rotwein und Cidre als Werbestationen für die Frankzösischen Landschaftsmarathons. Entgegen anderen Ankündigungen waren die Zuschauer an den meisten Punkten zahlreich, diverse Trommelgruppen und Bands sorgten für gute Stimmung und eine gesteigerte Schrittfrequenz. Die Organisation im Ziel ist eine Katastrophe: In einem lang gezogenen, abgesperrtem Bereich versperren zunächst die Läufer mit ihren Kleiderbeuteln in Ermangelung einer Alternative den Weg, im zweiten abgesperrten Bereich wo die Angehörigen ihre Läufer unter einem Schild mit dem Anfangsbuchstaben des Vornamens wiederfinden sollen versperren eben diese Angehörige gierig auf den ersten Blick ihres Schatzes den Weg und es gibt kein Durchkommen. Alles in allem ein schöner Marathon. Vor Allem die ersten Kilometer den Champs Elysees hinunter mit etwa 2 km gerader, abfallender Strecke, einer breiten Strasse und Sicht auf die anderen Läufer entlohnt für die Anreise wie ich finde.

Ich denke, das Seitenstechen kommt vom Zwerchfell, Zwerchfell-Krampf bei sehr starker Belastung. Deswegen hilft manchmal bewusstes, langsames, tiefes Ausatmen durch leicht zusammengepresste Lippen (sog. Lippenbremse), Strecken, gekonnte Griff in die Seite, Reduktion der Belastung, tiefe "Bauchatmung" , um den Krampf zu lösen.

-qbz