4-Tages-Blöcke
 

Ich kann mein Training dieses Jahr etwas anders gestalten, da wir ab April Kurzarbeit haben. Ich habe so bis (mindestens) im Juni immer Donnerstags und Freitags frei.

Wie kann ich diese 4 Tages Blöcke (Do-So) am besten nutzen? Da am Sonntag Familientag ist sind es eher 3-Tage für längere Einheiten. Am Sonntag werde ich wohl 'nur' ein Stunde laufen (bisher oft Intervalle).
Bisher habe ich im Frühling am Mittwoch eine Rad- oder Koppeleinheit von 2-3h und am Samstag eine lange Koppeleinheit (3-5h) am morgen früh gemacht. Der lange Lauf war am Dienstag und am Freitag waren noch 2h Rad auf dem Programm.

Ist es sinnvoll am Donnerstag oder Freitag nochmals eine längere Koppeleinheit (3-4h) zu machen und die Ausfahrt vom Freitag auch noch etwas zu verlängern (2.5-3h)?
Eventuell schiebe ich auch mal den langen Lauf und mache ihn wirklich lange.
Oder was habt ihr für Ideen?

Felix

vor allem würde ich das training abwechslungsreich gestalten, nicht an jedem tag der woche immer dasselbe.........

ich würde 3-1 machen, sonntags familientag mit höchstens einer ganz lockeren rekom einheit, und die 3 tage davor graduell gesteigert..
und koppeln ist prinzipiell nie verkehrt (meiner meinung nach, gibt da aber auch andere ansichten).

Wie wäre es denn, wenn Du am Mittwoch eine kurze und schnelle und am Samstag eine lange Koppeleinheit machst und am Donnerstag einen mittellangen Tempolauf und am Freitag einen längeren Lauf einplanst? Und wann schwimmst Du? Das könntest Du vielleicht am Donnerstag auch noch einplanen?

hallo felix

interessant , dass auch so eine alte hase um rat sucht. würde am sonntag ein nuller schreiben. intervalls bringen gar nix und locker laufen ist gut fürs büechli aber wirklich bringen tuets auch nicht

intervalle bringen nix und lockere einheiten auch nicht??:confused:
interessant....

Do: langer Lauf, Schwimmen
Fr: Koppeln (mal lang Rad, mal lang Lauf)
Sa: 4-5h aufwärts Rad.
So: Schwimmen
Dazu noch Rumpfstabi und Dergl.

Andererseits bin ich ja nachwievor der Meinung, dass Koppeln für die LD überbewertet wird! :cool:

ich seit neusten nicht mehr :) Long distance koppeling gehören ab jetzt zu meinen neuen Lieblingeinheiten :)