vom Laufen zum Triathlon - was ist möglich auf der LD?
 

Ersteinmal ein Hallo an alle!!!

Ich bin schon einige Zeit auf www.triathlon-szene.de unterwegs und hole mir wichtige Tips und Tricks, aber bis jetzt nur passiv.

Seit Frühjahr 2008 trainiere ich Triathlon, den nur Laufen ist mir zu eintönig geworden.
Mein erster großer Triathlonbewerb wird der Ironman Kärnten am 5.Juli.
Ich trainiere im Moment brav meine 10-12 Stunden bis jetzt zu fast 100% in GA1.
Schön langsam steigern sich die Intensitäten. Aber je mehr ich mich mit der Tempoplanung und dem daraus resultierenden Trainingsintensität beschäftige desto unsicher werde ich.

Könnt ihr mir aufgrund meiner Vorgeschichte vielleicht eure Meinung zur Zielzeit kund tun?

ALSO:
Trainiere seit 3,5 Jahren Laufen
Alter: 31
Größe: 182 / 72kg (Wettkampfgewicht)
Marathonbestzeit: 2:53 (3er Marathon)
HD nach 2 Monaten Schwimm- (vorher Nichtschwimmer) und Radtraining: 5:17 (0:44/ 2:50/1:40)
im Durchschnitt werden mir 12 Wochenstunden für das Training zur Verfügung stehen.
Das Rad ist ein Canyon Speedmax 8.0

MEINE Traumzielzeit ist 10:30
- Schwimmen: 1:15 (7 min Wechsel)
- Rad: 5:30 (7 min Wechsel)
- Marathon: 3:30

Schwimmen sollte klappen, Marathon auch wobei ich eben nicht weiß wie das ist nach 180km Radfahren einen Marathon zu laufen :)
Also ist der Radsplit meine große Unbekannte.

Wie realistisch ist das PLANziel?

lg,andi

am besten vor der LD nicht mehr von der zielzeit sprechen, hingehen und alles so nehmen, wie es kommt...

PLANUNGEN sind immer schön und gut ..... oft kommt es aber anders .... und so ein Rennen ist lang, da kann viel passieren.

Aber mach mal, wird schon schief gehen. :Blumen:

naja, aber seine frage hat ihm bisher noch niemand beantwortet ;-)

welche MD war das denn - damit man das Profil der Radstrecke ein bisschen abschätzen kann...is ja was anderes ob das Ding topfeben ist oder man zum Beispiel im Kraichgau startet..

Und: was ist denn ein 3er Marathon?
Marathon geteilt durch 3 oder laufen 3 miteinander?

In Summe finde ich die Zielzeit nicht sehr unrealistisch.
Bei der ersten LD würde ich allerdings versuchen ohne Uhr im Kopf zu starten...der Tag kann so fucking lang werden und wenn Du zwischen Lauf-km 10 und 20 vor lauter Uhr und "geht noch super" die Verpflegung vernachlässigst, blutest du hinten raus aus wie ne arme Sau....

Wie's is nach 180km Rad ein Marathon zu laufen?
Geil..wenn man drauf steht..aber am schönsten sind die letzten 500m vorm Ziel...

habe bei meinem ersten ironman fast auf die minute deine
zielvorgaben erfüllt, allerdings sogar den marathopn etwas schneller gelaufen, so das eine zeit von kanpp unter 10:30 herauskam. und ich kam ebenfalls vom laufen, mit einer nur etwas besseren marathon vorleistung. insofern ist dein plan schon recht realistisch. auch wenn man natürlich nicht 100%ig von einer auf die andere person schließen kann. aber umsetzbar ist die zielstellung auf jeden fall.

ps: meine umfänge für den ersten ironman (NOV - JULI): 27,7km - 4107km - 2041km

@coffeecup:
Zeit sparen: Beim 2. Wechsel braucht man keine 7 Minuten;)
Wenn du nicht wirklich gut Rad fährst, erreichst du keine 5:30 und kannst vor allen Dingen keinen 3:30er Mara mehr laufen.
Zielzeit lieber 1 Std. höher ansetzen, beim 1. Mal - und weiter träumen, wenn es trotzdem klappt mit der Traumzeit: Gratuliere!

geh davon aus...es war sein 3. Marathon bei dem er die besagte Zeit erreichte!

sehe ich grundsätzlich ähnlich..steht und fällt mit dem rad.
wenn die MD flach war und 80km hatte is ne geplante radzeit von 5:30 ein wort...wenns ne strecke war wie die neue im kraichgau kanns sich ausgehen.....grob würde ich für den Radsplit MDx2+10min rechnen...