Heimtrainingslager
 

Guten Morgen...
hab ab Gründonnerstag 10 Tage frei und will mein erstes Trainingslager in meinem Leben machen...erst mal daheim...
Wie mach ich da am Besten den Aufbau?Dachte ich mach zwei 4er Blöcke mit einem Tag Pause dazwischen bzw am Ende...meint Ihr das ist ok oder soll ich das anderst machen?
Momentan fahr ich ca 60-70 km im normalen GA1 Training-von daher dachte ich ich mach 70/80/90/100km und dann nochmal 90/100/110/120km...sinnvoll oder nicht?
Was muss ich noch beachten bei einem Heimtrainingslager?
Danke im Vorraus...:Huhu:
Grüssle Sascha

Vor allem das Wetter, würde ich mal sagen
Was ist denn mit laufen und schwimmen?

Volker

Vor allem das Wetter, würde ich mal sagen

Das wird gut!!!Ich bin ein Sonnenkind;)



Was ist denn mit laufen und schwimmen?


Dachte jeweils bei den nicht so langen Sachen zu koppeln...und bei den etwas längeren Sachen geh ich Abends laufen bzw schwimmen...Fahr ja morgens schon los...

Hallo Sascha,

hier als Beispiel mein Osterblock (hatte den schon mal im anderen Thread gepostet):

Block 1

Karfreitag 6.4. - GA1 ca. 80-90 km eben bis leicht hügelig

Ostersamstag 7.4. - GA1 ca. 90-100 km eben bis leicht hügelig

Ostersonntag 8.4. - GA1-2 ca. 100-120 km mit Einlagen, leicht hügelig

Ostermontag 9.4. - GA-2 ca. 120-140 km mit Einlagen, hügelig

Dienstag 10.4. - Ruhetag, lockeres Läufchen / Lauftreff und Rekom-Massnahmen

Block 2

Mittwoch 11.4. - Koppeltraining, 2 Stunden Radfahren ab 17.30 Uhr, anschließend Schwimmtraining Ft

Donnerstag 12.4. - Koppeltraining, 2 Stunden Radfahren ab 17.00 Uhr, anschließend Lauftraining Bahn/Gelände

Freitag 13.4. - ab 16.00 Uhr GA1 ca. 80-90 km eben bis leicht hügelig

Samstag 14.4. - GA1 ca. 90-100 km eben bis leicht hügelig

Sonntag 15.4. - GA 1-2 ca. 100-120 km mit Einlagen, leicht hügelig


Aber wie gesagt, ich bin nicht der Top-Trainingsmethodiker. Schau mal in dem anderen Thread, der war von "backy" oder so.

Danke..
das kommt ja so in etwa mit meinen Überlegungen hin...freu mich schon tierisch auf meinen Urlaub...
Grüssle Sascha

Hi Kupferle,

nur mal zum Prinzip:

Ich nehme mal an Du möchtest Grundlagenausdauer Trainieren:

Dann solltest Du langsam aber stetig das Volumen von Tag zu Tag steigern. Sprich wenn Du einen 4 Tage Block machst, dann jeden Tag eine kleine Schippe mehr. In Summe solltest Du am Ende des 4 Tage Blocks bei ungefähr 50% über Deiner letzten längsten Ausfahrt liegen. Danach einen Tag Pause. Pause = nichts machen. Danach würde ich an Deiner Stelle mit dem Volumen irgendwo zwischen Tag 2 und 3 wieder einsteigen und wieder 4 Tage lang steigern.
Wenn Du den ganzen Tag nutzen kannst, dann würde ich morgens oder abends schwimmen und in der Mittagssonne radeln.
Sofern Du koppeln möchtest, würde ich das an den Tagen 2 und 3 machen. Tag 4 wirklich ne Lange Ausfahrt auf dem Rad, Tag 1
evtl. morgens ganz locker laufen und mittags das "ungekoppelt" aufs Rad.

Prinzip erkannt?

Ja ich denk schon. Und so wie es aussieht hab ich den ganzen Tag Zeit, da meine Freundin an ihrer Diplomarbeit sitz und froh ist, wenn sie ihre Ruhe vor mir hat.;)
Danke für die Erklärung:Huhu:

Am zweiten oder dritten Tag kannste auch mal höhere Intensitäten einbauen, dafür dann aber die Strecke kürzen.

Als Anhaltspunkt würde ich aber eher Stunden als Kilometer nehmen. 150km in Norddeutschland bei Windstille ist ne andere Geschichte als 150km in der Schweiz. Der eine fährt <5h, der andere 6h und hat dazu bei den Anstiegen Belastungsspitzen.