Vorbeugende Gymnastik/Krafttraining fürs Knie
 

Hallo,

ich habe mich eben mal durch ein paar Beiträge über Knieschmerzen beim Laufen durchgelesen.
Mir selbst tut das Knie seit ein paar Läufen ebenfalls weh.

Gibt es Übungen zur Kräftigung etc. der Knie? So als vorbeugende Maßnahme?

Wenn die Schmerzen "früher" nicht aufgetreten sind, kann es dann trotzdem sein, dass ich einen schlechten Laufstil oder schlechte Beinhaltung habe?

Ich behaupte eigentlich auch, dass ich mein Trainingsumfang nicht extrem angehoben habe.

Liebe Grüße
Thorsten

hi,

treten die knieschmerzen erst seit kurzem auf?
sprich bist du bei der kälte draußen unterwegs gewesen?

mich persönlich "plagen" knieschmerzen seit ~1 woche, ursache ist das exzessive radeln/laufen bei kälte..

ansonsten: du kannst die muskulatur rund ums knie stärken..als übliche verdächtige sind beinpresse, beincurls, kniebeugen (vorsicht) etc anzuwenden.

tendenziell würde ich aber erst mit KT beginnen wenn die Knieschmerzen nicht mehr akut sind! Ansonsten kann das KT nach hinten losgehen..

grüße und gute besserung!

Kann ich auf alle Fälle bestätigen.

Hey backy,

ja die Schmerzen im Knie sind erst seit der (sehr) kalten Zeit. Bei mir ging der Temperaturwechsel sehr schnell, da ich vorher auf der Südhalbkugel war.
Wieso könnte das an der Kälte liegen? Zieht sich das Gewebe da zusammen? Schlechter durchblutet?

Ach, meist hilft es wenn ich nach dem Lauf das Bein dehne. Da geht der Schmerz meist weg...

Grüße

Ich auch! Beinpresse mit zu stark angewinkelten Knien und/oder zu hohem Gewicht kann für ordentlich Ärger mit der Patellasehne sorgen.

hi thorsten,

na da haben wir was gemeinsam. ich war auch im süden und hatte einen temperaturunterschied von über 35 Grad zu verkraften. bei der schweinekälte sind eben deine gelenke, sehnen und bänder durchaus empfindlicher als bei sonst üblichen temperaturen...

was mir geholfen hat: Finalgon Salbe.
Aber Vorsicht..das Zeug ist das perverseste was ich mir je auf die knochen geschmiert hab! brennt wie feuer.

meine methode:
nivea creme aufs knie
etwas finalgon drüber
knieling/beinling drüberziehen

evtl. abends das knie nochmal mit nem gelpack/bettflasche wärmen.

wenn du vorher keine knieprobleme hattest und jetzt öfter mal draußen warst würde ich es mal beobachten und schauen wie du reagierst wenn es wieder etwas wärmer wird...

Nicht nur mit der Patellasehne. Auch mit dem ganzen anderen Sehnenzeugs, was um die Patella sonst noch rum ist.

http://de.wikipedia.org/wiki/Pars_pro_toto :Cheese: