Übungen für's Krafttraining an Geräten
 

Hi Leutz!
Möchte dieses Jahr wieder in die Muckibude gehen. Welche Übungen könnt ihr mir empfehlen. Richte mich nach den LD-Plänen, sprich Steigerung bis Januar, dann zwei mal vier Wochen Maximalkrafttraining.
Dachte u.a. so an:

- Klimmzüge
- Dipps
- Bankdrücken
- Kniebeugen (Squats)
- "unterer Rücken"
- diverse Übungen für den Bauch

Was könnt ihr noch empfehlen? Der Kraftraum ist sehr gut eingerichtet.

LG,
Fabian

Der beste Weg gute Übungen zu finden, ist in nem Bodybuilderforum danach zu fragen. (Das war nicht Ironie, es gibt da wirklich viele gute Ideen)

Wadenheben
Military Press oder KH Schulterdrücken
Beinstrecker und Beinbeuger

Vom Konzept her halte ich gerade für nicht Bodybuilder Doggcrap für sehr effizient.

Hi,

damit du nicht in Bodybuilderforen rumsurfen und dich dort mit allen möglichen Chamikalien beschäftigen musst, hier das Urteil vom Ex-Bodybuilder:

Deine Übungszusammenstellung ist gut, weil sie aus Grundübungen besteht, die jeweils mehrere Muskelgruppen beanspruchen und deshalb ebenso Zeit sparend wie Gelenk schonend sind. Außerdem ist mit ihnen der beste Kraftaufbau möglich.

Wenn man will (und die Ausführung beherrscht), kann man noch ne Schulterübung wie Zug eng (auch aufrechtes Rudern genannt) oder Umsetzen und Drücken dazunehmen. Ein weiterer Favorit von mir ist das Kreuzheben, gibt unbedingt einen stabilen Rumpf, wenn mans richtig macht, lass dir´s also zeigen. Auch vorgebeugtes Rudern oder Rudern am Seilzug sind gute Rückenübungen, falls man mit Klimmzügen schlecht klarkommt. Hast du übrigens schon mal Frontkniebeugen probiert? Die Stange wird vorn auf den Schultern gehalten (Ellbogen hoch) und dann kommt die Kniebeuge. Vorteil: Man muss vollkommen aufrecht mit dem Oberkörper bleiben, der Rumpf leistet viel Haltearbeit, dem Rücken passiert nix. Nachteil: Man schafft nur die allerlächerlichsten Gewichte, nix fürs Ego.

Viel Spaß beim Eisen biegen!

Oder mach einfach in unserer Crossfitecke mit.
Dazu brauchst du allerdings kein gut eingerichtetes Studio. ;)

gibt auch körperstellen die lassen sich besser mit stangen und gewichten trainieren :Huhu: :Lachen2:

Falls du Crossfit damit meinst, da wirds ab Januar heftig mit Gewichten und Stangen losgehen.
Momentan sind wir ja in der Aufbauphase.

Mal ne dumme Frage:
Macht Ihr das alle für Triathlon oder "nur" für die Optik?

Um Hawaii zu gewinnen, braucht man nichts dergleichen, außer vielleicht 50 Liegestütze am Tag, wenn man Chrissie glauben darf:

"I don’t do any gym, weights or circuit training, except for 50 push-ups per day on my knuckles to build up my skinny, sticky arms. Our weights are incorporated into our swim, bike and run sessions. For examples, using paddles is like doing weights in the pool, running hill repeats is strength work for the legs and pushing a super big gear on the bike is like doing leg presses. No need to do any extra!"
www.tritalk.co.uk/article_chrissieqanda.php