Tapering vor Marathon
 

Hallo TriSzenler!

dieses Jahr (genau genommen die letzten 4 Monate) habe ich nach diesem Plan trainiert mit Zielzeit 3 Std. Fast keine Trainingseinheiten sind ausgefallen, ich fühle mich gut austrainiert obwohl ein paar Ruhetage täten mir bestimmt gut. Im Schnitt waren es zw. 100 und 130 km pro Woche.
Was mir aber Verdächtig vorkommt sind die letzen beiden Wochen: ich finde die Umfänge bleiben etwas zu hoch, auch die Intensität nimmt nur geringfügig ab. Ich schieße mich nur ungern so kurz vorm Marathon ab. Was ist Eure Meinung, gehören da mehr Ruhetage in die letze Woche rein, darf in der vorletzten Woche am Fr. 30km-Lauf stattfinden? Danke für Eure wertvolle Tipps!

Vorletze Woche
Mo. 10 km 38:00 min 15,5 km/h
Di. Ruhetag
Mi. 25 km 2:05 Std 12 km/h
Do. 3 x 5 km 22:15 min 14,1 km/h
Fr. 30 km 2:30 Std 12 km/h
Sa. Ruhetag
So. 18 km 1:26 Std 12,6 km/h
Letzte Woche
Mo. 10 km 42:30 Std 14,1 km/h
Di. 20 km 1:35 Std 12,6 km/h
Mi. 12 km, 4:30min/km, nach 30 min 2 km in 7:30 min 13,3/16 km/h
Do. 10 km 47:30 min 12,6 km/h
Fr. Ruhetag
Sa. 30 min spielerisches Laufen
So. Marathon 3:00 Std 4:15/14,13 87%

ich persönlich würde in der letzten woche etwas mehr rausnehmen den ich finde 55km in 5tagen+Marathon sind schon recht viel. Oder was für Umfänge bist du bis jetzt im Training gelaufen ?

wie gesagt zw. 100 und 130 km /Woche.

wow schon recht viel für ein 3std marathon. Ich denke dennoch es sind ein paar km zu viel in der letzten woche. Wenn es meine entscheidung wäre würde ich die Läufe etwas reduzieren von der Distanz her. Aber irgendwie würden mich hier auch noch andere meinungen interesieren :P

Ich persönlich laufe auch nächste Woche in MUC und werde morgen noch einen 35 km Lauf machen, allerdings mit niedrigerer Intensität als in den Vorwochen, wo noch 9-15 km Endbeschleunigung im WK Tempo dabei war. Die letzten 2 Wochen sollten sich ruhiger gestalten als zuvor aber halbieren muss man die km ja auch nicht gleich:cool: