Was essen bei MD um 6:30
 

Hallo zusammen,

meine erste MD ist im final approach. Am kommenden Sonntag ist es so weit. Start ist um 6:30. Ich schlafe im Hotel in ca. 2km Entfernung und habe somit keinen Stress mit der Anreise zum See.

Mit der Ernährung während dem Wettkampf habe ich mich ausreichend beschäftigt und hab im Training genug getestet.
Nun stellte sich mir noch die Frage wann ich aufstehe und was ich dann idealerweise esse. Ich dachte so an 4:00. Hunger habe ich morgens nie. Was könnt ihr empfehlen? Die Eintrachtler futtern gern Rosinenbrot, aber was soll ich 2h vorher mit Zucker.

Danke euch
Misko

Eine Portion gekochter geschälter Reis wäre denke ich das richtige, mit etwas Butter angeröstet damit es nicht zu klumpig ist. Wenn keine Kochgelegenheit vorhanden ist, dann wären Reiswaffeln eine Alternative.

Ich wäre beim Rosinenbrötchen aber um 5 Uhr

Bei mir ist es mittlerweile meistens Milchreis (50-50 Milch+ Wasser)
Pflanzliche Milch geht natürlich auch, wenn jemand Probleme mit Kuhmilch hat.
Dazu ein kleiner Löffel Honig.

Alternativ Dinkelgriesbrei. Der rutscht etwas leichter runter.

Wenn’s ganz einfach sein soll hab ich auch schon Griesbrei für Babys genommen.
Der wird nur mit heißem Wasser angerührt.

Alles 3 hält auch über Nacht und man muss nicht um 4 Uhr morgens noch mit der Zubereitung anfangen.

Danach bis zum Start dann nur noch Malto in kleinen Schlucken regelmäßig trinken.

Das verstehe ich nicht. 1,5h vorher brauche ich doch kein Fett und Zucker.

Bevor die Kritik kommt, ich gebe zu mich zu spät damit zu beschäftigen.

Kohlenhydrate in welcher Form auch immer sind schon nicht verkehrt:
Allerdings würde ich die letzte richtige Mahlzeit ~3h vor dem WK zu mir nehmen und dann nochmal einen kleinen Snack ~1h vor dem Rennen bzw. Energiegetränk zwischen Frühstück und Start zuführen.

Wie genau das aussieht entscheidet auch dein eigenes befinden. Die Engländer haben sich beim IM Mallorca 3h vor dem Rennen noch das typische Baked Beans und Speck reingezogen :Maso:

Gekochter Reis mit Butter würde mir jetzt auch nicht runter gehen.
Milchreis oder Toastbrot mit Honig/Marmelade, sieht man allerdings recht häufig auf den Tellern.

Ich denke, du machst dir zu viele Gedanken. Ich nehme gerne Marmeladentoast; bei meinem letzten IM waren es 2 weiße Brötchen mit Marmelade. Das geht bei mir um die Uhrzeit ganz gut. Auf die genaue Zusammensetzung kommt es da meiner Meinung nach nicht an. Iss einfach was, damit du nicht schon am Start Hunger hast.

Und einen Riegel für vor dem Start würde ich mir auch einstecken.

+1
Ganz klassisch zwei weiße Brötchen mit Marmelade, alternativ etwas Hefezopf (ohne Rosinen, besser verträglich für mich) mit Marmelade. Ca. zwei Stunden vor Start.
Ab dann bei mir nur noch Kohlenhydrate flüssig.

Aus Interesse: Machst Du beim Frankfurt City Triathlon mit?

VG