Trainingsplan ok?
 

Servus,

Ich wollte mal eure Meinung zu meinem Lauftrainingsplan für 10km unter 50min hören.

aktuelle Woche:
Di: Tempolauf 50min; 10Einlaufen + 10minGA2 + 10minGA3 + 10minGA4 + 10minAuslaufen
Fr: Intervall 50min; 10minEinlaufen + 5x4min (1xGA2, 2xGA3, 2xGA4, Pause je 2min) + 10min Auslaufen
So: langer Dauerlauf 80min; GA1

Die Umfänge werden natürlich auch weiter gesteigert, aber die aktuelle Woche sieht so aus.

Was meint ihr? Vor allem beim Intervalltraining bin ich mir nicht sicher. Das Tempotraining hab ich mal gelesen soll man steigern, also nicht gleich nach dem Einlaufen so schnell sondern steigern.

Gruß
Daniel

servus!
vorerst: wie hast du die zoneneinteilung vorgenommen? das heißt, was bedeutet GA4 bei dir?
der tempodauerlauf sollte eigentlich noch unter der anaeroben schwelle liegen, dafür möglichst lange dauer. wenn du aber so lange immer steigern kannst, bist du nur kurze zeit in diesem zielbereich.
ich würds eher so machen, dass du jeweils 10min ein- und ausläufst und dann eben 30min möglichst flott, aber konstant.
bei den intervallen würd ich einfach jedes voll laufen, dafür fürn anfang etwas kürzer, also zb 4mal 3min voll.
liebe grüße
sandrina

Was machst du sonst noch für Sport? In den insgesamt 3h kommst du doch kaum 30km weit - das ist einfach WENIG.

Es sei denn, du verträgst aus orthopädischen Gründen nicht mehr Training.

Ingo

naja, es geht um 10km unter 50min - dafür braucht man keine monsterumfänge ...

Danke für eure Antworten.

Also die GA einteilung is wie in den Tri-Szene Plänen.
GA1 114-148
GA2 149-156
GA3 157-165
GA4 166-172

Durchschnittspuls des CP20: 182 daraus resultierend (laut Tabelle) Schwelle 172 und die Werte oben.

Mit mehr oder mit steigern des Trainings mein ich die Zeitumfänge und nicht die Pulsbereiche.

Nun ich habe dieses Jahr mit Triathlon angefangen und befinde mich gerade in der "Ausklang"-Phase meines Jahrestrainings das mit dem Tri Ende Juli in München seinen Höhe punkt fand. Ich geh fast nur noch laufen, da meine beiden "Nach-Saisonhöhepunkt"-Wetkämpfe reine Lauf-WKs sind. Ich hab auch gemerkt dass man nicht die riesenUmfänge an kilometern pro Woche braucht um auch längere WKs zu schaffen. Zumindest is dies ein Eindruck den ich von mir selbst behaupten kann.

Am 12.Okt is dann Schluss und da kommt dann eine kurze Herbst-Pause bis ich am 1.Dez in die neue Saison starte.

Also lieber die hohen Geschwindigkeiten bei Tempolauf und Intervall, konstant hoch halten als so ansteigend? In welchem Bereich würdet ihr die Tempo und Intervalltrainings empfehlen? GA3 oder 4? Ok dann werd ich das mal machen.

Und ja es handelt sich um 10km. aber die langen Dauerläufe sollen schonmal ein kleiner Geschmack auf einen Halbmarathon sein den ich nächstes Jahr in Angriff nehmen will.

ok, also alle deine trainingsbereiche liegen UNTERHALB der anaearoben schwelle?
würde ich anders machen, eh wie schon geschrieben. tempodauerlauf unterhalb der schwelle (wobei ich da eher ausprobieren würde "was geht", denn die pulsbereiche werden ja ned sooo genau sein ...) und intervalle voll laufen, also so schnell es geht.
das wä übrigens der plan für EINE woche - wie schaun deine anderen wochen aus?
:)

Ah ok danke! Ich werd dann mal dementsprechend was ändern.
Ich hab den Plan selbst erstellt, mir aber einen 10km unter 50min als Anlehnungshilfe genommen.

Nun die anderen Wochen wird der Umfang gesteigert. Also langer Dauerlauf immer 10min mehr. Bei den anderen Läufe erhöhe ich das mehr nach Gefühl - eben was geht -, wobei bei Intervall nur die Intervalle mehr und/oder die Länge der Intervalle länger werden.

Was für Trainingsumfänge hast du denn gemacht um auf die bisherigen Zeiten dieses Jahres in deiner Signatur zu kommen?