9 Wochen bis New York
 

NYC-Marathon am 02.11.08.

Moin, nach der für mich sehr erfolgreichen Teilnahme am 70.3 Wiesbaden wollte ich am vergangenen Sonntag einen letzten Testwettkampf über die HM-Distanz absolvieren und dann mit dem Steffny 10-Wochen-Plan für 3:15h starten... zumindest so grob. Nun ist mir am Samstag als ich mich nach einer Socke gebückt habe mal wieder das linke ISG-Gelenk rausgehüpft... also fünf Tage liegen ohne Bewegung. Am Wochenende wollte ich versuchen wieder langsam mit dem Sport anzufangen. Nur die Frage ist: Wie? Klar: Erst wieder richtig laufen wenn schmerzfrei... hoffentlich Mitte kommender Woche. Doch wie steige ich dann in den Plan ein? Die Zielzeit werde ich wohl um 15 Minuten herunter schrauben müssen. Freue mich auf Anregungen und Erfahrungen eurerseits.

Gruss, AddicT

Morgen gibt's ein paar Motivationsbilder.

5 Tage Bettruhe bei 'ner ISG-Blockade? Das ist zu viel. Bist du sicher, dass die Diagnose stimmt?
Gerade eine frische ISG Blockade (=ISG-Funktionsstörung) kann man meistens wieder manualtherapeutisch mobilisieren, evtl. unterstützt mit TLA (= therapeutische Lokalanästhesie).
Such dir mal 'nen versierten Physiotherapeuten oder Orthopäden.

BITTE NICHT!!! :(
Ich habe meine Reise letzte Woche wegen der anhaltenden Leistenprobleme abgesagt...:Weinen:

Hmmm... war ne Selbstdiagnose... Problem war halt dass der Mist am Samstag früh passiert ist und ich bis Montag Mittag mit dem Mist leben musste... deshalb auch die Muskulatur total hart war an der Stelle... mein Oberkörper sass stark schief auf der Hüfte und ich konnte ihn auch nicht unter Muskelspannung gerade stellen... dazu halt die typischen Schmerzen. Der Chiropraktiker / Sportmediziner hat denn auch an der Hüftschale rumhantiert. Danach war eine deutliche Geradestellung und Erhöhung der Beweglichkeit erreicht. Seit gestern würde ich von einer Wiederherstellung der Beweglichkeit sprechen mit leichtem Ziehen bei bestimmten Bewegungen. War gestern 45 min auf dem Ergo und im Anschluss 15 Minuten auf dem Laufband... das ging im moderatem Tempo schon ganz gut. Habe aber ein wenig Respekt davor die Umfänge wieder zu erhöhen und die Intensität zu erhöhen. Bei schnellerem Laufen zog es gestern dann nämlich ganz schnell.

Zum Thema Orthopäden... hatte einen Chiropraktiker der mir die Blockade immer manuell gelöst hat... irgendwann aber gehört dass solche ruckartigen Bewegungen nicht unbedingt gut sind für die Bänder... zumal das bei mir häufiger (2-5 Mal pro Jahr) auftritt. Spritzen helfen meist auch. Möchte ich aber auch nicht unbedingt jedes Mal haben...

Immer her damit. Zum Ende der Saison und bei solchen Rückschlägen auf jeden Fall immer willkommen ;).

Das hatte ich letztes Jahr schon wegen einer offenen Wunde unter dem Fuss die über Wochen nicht zugehen wollte... dieses Jahr wird gelaufen!!!

Gute Besserung von mir,

AddicT:

Vielen Dank! Dumm nur das ich über einen Reiseveranstalter gebucht habe und daher den Startplatz nicht aufs nächste Jahr schieben darf... Na ja, dann werde ich beim nächsten Versuch lieber über die Lotterie gehen.

Euch viel Spaß und gutes Wetter!!! :Blumen: