Trainings Spätabends / Ernährung
 

Hallo zusammen,

dank Nachwuchs darf ich meine Trainingsgestaltung etwas umplanen
Meist komme ich so um 17:00 von der Arbeit heim, verbringe noch Zeit mit den Kleinen anschließend gemeinsames Abendessen mit Familie und meist komm ich dann so gegen 20:00 zum trainieren. Nach dem Training ist bei mir eigentlich kein Hungergefühl da, da ich meist erst um 18:00 gegessen habt.
Nach dem Training gehts direkt im Anschluss ins Bett.
Würdet ihr empfehlen ohne Hungergefühl nach dem Training trotzdem noch etwas zu essen wegen Regeneration? Wenn ja was?

Da ich aktuell auch noch bisschen an Winterspeck verlieren will esse ich meist ohne Hungergefühl nichts. Ein Vorziehen des Trainings vor das Essen geht nicht - hier geht Family vor.

Danke euch für die Tipps/Anregungen.

Grüße
Andi

Grundsätzlich besteht in den ersten 2h nach dem Training ein sogenanntes Metabolisches Fenster, in dem du bei KH-Zufuhr die Regeneration verbesserst. Herrscht eigentlich Konsens darüber.

Auf der anderen Seite: Wenn du die KH-Zufuhr weglässt, scheint der Trainingseffekt bzgl. Mitochondrien besser zu sein. Die Familie Feil vertritt diese Ansicht und untermauerte dies mit einigen Studien. Sie propagieren ja das KH-arme Training. Die Aussage ist allerdings von 2011, weiss also nicht, ob es da neuere Erkenntnisse gibt.

Hat jemand da was Neueres gehört?

Ich würde höchstens noch irgendein 'Recovery-Shake' trinken.
Mir geht's nach dem Schwimmen oft genauso und ich lass meistens das Essen einfach weg.
Gruss Jan

Ich laufe aus ähnlichen Gründen 2-4x im Monat nachts, weil sonst keine Zeit für den langen Lauf bleibt, aber danach habe ich immer großen Appetit. Auf den Körper zu hören, ist eigentlich immer gut, schätze ich.

Wenn due Regeneration kein Problem macht (war die Session hart oder wird am nächsten Tag hart trainiert so das das Leberglykogen voll sein muss?) brauchst du nicht unbedingt etwas. Vielleicht etwas Protein (20-40 g) zur besseren muskulären Adaption, aber das dürfte nach dem schwimmen auch nicht so entscheidend sein.

Ein kleiner (300-400ml) Shake 50/50 (Eiweiß/KH) wäre vielleicht nicht schlecht. Auf jeden Fall etwas leichtes, was den Schlaf nicht beeinträchtigt. Bevor ich schlecht schlafe würde ich lieber nichts essen. Dafür morgens dann ordentlich reinhauen.

Abend Trainieren
 

kenne ich selber nur zu gut Mo-Fr ist bei mir kein Training vor 19:45

das mit dem Essen hab ich selber das Problem nachher keinen Hunger, da kommt es bei mir immer drauf an wie lange ich noch munter bin.

Wenn du doch keine Probleme hast - warum zwingend was essen? Wenn du das Gefühl hast du gehst am nächsten morgen schwerfällig zur nächsten Einheit - Shake oder Gummibärchen für den Zucker danach.