Verpflegung beim langen Lauf (2,5h+)
 

Hallo zusammen,

mich würde mal interessieren, wie Ihr es mit der Verpflegung beim langen Lauf haltet?

Meine Strategie war bisher immer, am Abend zuvor ordentlich KH essen. Morgens vor dem Lauf ein Brot/Brötchen mit Honig, aber dann ohne weitere Verpflegung auf die Strecke.

Letzte Woche bin ich allerdings komplett eingebrochen. Ich konnte mich gerade noch zur Tankstelle retten um mit einer halben Tüte Gummibärchen die letzten 3km nach Hause zu kommen. An der Kreuzung vor der Tankstelle hatte ich den Eindruck ich würde torkeln.

Es gibt noch 2-3 andere Sachen, die letzte Woche nicht so optimal liefen, aber ich überlege jetzt trotzdem zukünftig was mit auf die Strecke zu nehmen. Wie macht Ihr es?

Wenn Ihr was mitnehmt, was?

Viele Grüße
Markus

Für den Worst Case einen Traubenzucker oder ein Hydrogel einstecken. Hatte auch mal die Gel-Chips von Ultra Sports, die waren auch nicht schlecht. Für eine kurze Überbrückung reichts, damit man zumindest heimkommt.
Bei wirklich langen Läufen v.a. in Hitze richte ich mir Verpflegungsstationen ein.
lg
Markus

mir erschliesst es sich wirklich nicht, wieso man bei nem langen Lauf nix mitnehmen sollte... fläschchen zu trinken, nen Gel, gut is.. bei ner langen Radtour nimmt man ja auch was mit.

ich machs grad andersrum, während des Tages (bzw Abends vorher wenn Lauf morgens) und direkt vor dem Lauf keine KHs zuführen aber durchaus andere Sachen, zB Naturjoghurt mit Nüssen, oder Gemüse, Käse etc. und dann während dem Lauf nach 1,5h alle 20-30mins ein Gel oder leicht kaubarer Riegel etc.

Bei Hitze unbedingt trinken, zB auf Rundkurs Flasche deponieren oder Laufweste mit Softflasks tragen etc.

Grundsätzlich stellt sich natürlich immer die Frage, ob und wie du das lange Laufen gewohnt bist?

Jetzt in der Basephase laufe ich (mittlerweile reiner Läufer) die langen Läufe (35-38km) nach nem normalen (Ballaststoffarmen) Frühstück mit maximal Wasser. Das Tempo liegt dann ungefähr bei 85% des geplanten Marathontempos.

Wenn es später spezifischer mit WK Anteilen wird, passe ich demzufolge auch die Verpflegung an; sprich ich konsumiere das im Training, was ich auch im Rennen nehme (in meinem Fall Iso und Gel).

Für deinen nächsten Lauf würde ich einfach mal ein Notfallgel mitnehmen. Meistens braucht man es nicht, aber die Gewissheit eins dabei zu haben, hilft.

viel erfolg!

Früher bin ich mehr oder weniger nüchtern losgelaufen und habe nur etwas zu Trinken mitgenommen. Am Tag nach dem Lauf war ich dann aber total platt, hatte alle 1,5-2h Heißhungerattacken und war anfälliger für Infekte.

Mittlerweile laufe ich zwar immer noch nüchtern los, nehme ich aber 2-3 Gels mit und versorge mich ca. alle 40-45min. Ich erhole mich besser, habe weniger Heißhunger und dem Immunsystem scheint es auch besser zu bekommen.

Zudem kann ich die Wettkampfverpflegung ausreichend testen.

M.

Für Läufe über 2h deponiere ich Wasserflaschen auf der Runde. Auf Kohlenhydrate oder Nahrung an sich verzichte ich. Allerdings achte ich darauf am Abend vorher reichlich langkettige Kohlenhydrate zu mir zu nehmen z.B. Vollkornnudeln.

Meine langen Läufe sind allerding fast nur im GA1 Bereich.
Ich denke, wenn man spezifischer trainiert, z.B. mit Tempowechseln sollte man Kohlenhydrate zuführen um die Einheit im entsprechenden Bereich durch zuführen.

Einen im Wettkampf empfindlichen Magen, kann man so sicherlich auch etwas daran gewöhnen unter Belastung zu Arbeiten.

Im Sommer bei Hitze nehme ich Wasser mit - das reicht mir aber meist nicht (zumindest bei 28 grad und mehr). Ansonsten hab ich immer mein Telefon dabei mit Apple Pay und wenn’s mir den Stecker zieht gehts ab zu Rewe und ein red bull trägt mich zumindest noch 15-20 Minuten heim. Funktioniert zumindest bei mir besser als Cola.
Hat den Vorteil, dass man mit dem Handy auch gleichzeitig die Frau anrufen kann und scjonmal anmelden kann, dass es dem armen armen Mann ganz ganz schlecht geht und sie mit Haribo mich retten darf (und sich seelisch schonmal auf einen jammerigen/ jämmerlichen Typen einstellen darf, der die nächsten Stunden zu nix zu gebrauchen ist)