Regeneration für Anfänger
 

Hallo zusammen,

ich laufe seit einem guten Monat (gemütliches joggen (Pace ca. 6:30/km)) und bin vor 3 Tagen 20km in 2h:06min gelaufen. Meine frage wäre jetzt: Übernehme ich mich da? Von der Muskulatur und der Kondition her geht das. Aber ich lese öfters mal, dass sich die Bänder und Knorpel viel langsamer aufbauen. Ich schwimme seit vielen Jahren, aber dabei werden die Beine ja vergleichsweise viel weniger beansprucht...

Sollte ich einfach laufen, wenn ich mich fit fühle, oder ist hier Vorsicht geboten, und ich sollte die Stecken verkürzen?

Danke für Eure Hilfe

Solche langen Läufe zu Beginn einfach wirklich auch locker laufen. Danach bestenfalls zwei Tage kein Lauftraining, sondern eher aufs Rad oder ins Wasser.

Dein Körper sendet dir schon Signale, wenns ihm zuviel ist. Einfach darauf hören und pausieren, wenn nötig. Falls es dir aber an den Folgetagen nach den 20km gut ging, dann kannst du bestimmt so weitermachen. Meiner Meinung nach ist das mit Normalgewicht einfacher zu verarbeiten/regenieren als mit erhöhtem Gewicht. Spreche da auch aus eigener Erfahrung. Mit gut 20kg mehr auf den Rippen war ich nach 20km platt. Heute könnte ich am Folgetag die Laufschuhe wieder schnüren :)

Lauf einfach, aber hör auf Deinen Körper. Schmerz ist ein wichtiger Indikator für Überlastung.
Also wenn’s weh tut einen oder mehrere Tage Pause. Und wenn’s nach der Pause wieder weh tut, länger pausieren.
Generell am Anfang lieber öfter und kürzer. Dann machen die langen Donger später auch mehr Spaß, weil weniger Kampf.

Super, viele Dank! Dann werde ich gleich die Schuhe schnüren und schauen was geht :)

Naja, ich will ja nicht den Spielverderber geben, aber ich würde an Deiner Stelle schon aufpassen. Dank Schwimmen ist Deine Ausdauer scheinbar gut, aber trotzdem sind die Sehnen und Bänder nicht angepasst. Wenn Du was merkst, ist es u.U. zu spät und Du musst länger pausieren. Die Regeln mit dem langsam steigern gibt es nicht umsonst. Wenn Du Zeit hast und meinst was machen zu müssen, dann geh lieber Radfahren.

Stimme zu. Bei mir hat sich eine Sehnenentzündung zum ersten Mal bemerkbar gemacht, als sie schon so weit war, dass eine mehrwöchige Laufpause notwendig wurde. Würde vorsichtig sein.

vor allem auf knie und schienbeine achten. wenns da anfängt zu ziehen oder zu piecken kürzertreten bzw mal ne pause machen.

Ja ich habe mich während des Laufens entschieden "kürzer zu treten" und bin knappe 8km gelaufen. Ich denke das geht in Ordnung und wenn ich Schmerzen habe, mache ich längere Pausen. Dann gehe ich schwimmen oder mache etwas Kraftsport. Mein Rad muss ich unbedingt mal wieder fit machen