Laufleistung/Einbruch in Roth
 

Ich machs kurz: Ich bin in Roth, nachdem ich die ersten 24, 25 km absolut gut laufen konnte dramatisch eingebrochen (von 5.15-5.30er auf einen 7.30-8er Schnitt). Ab km 35 ging es wieder und ich konnte einigermaßen Tempo machen. Woran kann das gelegen haben?

Auf dem Rad überzockt? (Was ich nicht glaube da ich bei km 94 ne ~40 min Zwangspause einlegen musste) Zu schnell angelaufen? Zu bemerken ist vll. dass meine langen Läufe zu 80% zw. 24 und 26 km lang waren.

Danke für eure Hilfe.

Was und wieviel hast Du denn gegessen/getrunken? Könnte zuviel/zuwenig vielleicht ein Grund sein?

Hi,

die Gründe hierfür können vielfältig sein.

Wie schnell war denn Dein Tempo nach dem Tief?
Kamst Du wieder an die 5:15-5:30 ran?

Mögliche Ursachen:
- Unterversorgung mit KHs
- Muskuläres Versagen (auf dem Rad nach der Pause überzockt)
- Der Kopf wurde "weich"
- die ersten KM Lauf zu schnell angegangen

nach meiner subjektiven beobachtung gibt es recht viele starter die auf dem rad zu optimistisch dran gehen und danach im bereich ihres langen trainingslaufes einbrechen.

wahrscheinlich schlägt mich jetzt gleich einer der weisen hier, aber thats my picture...

wie sagt gordo: the race begins at mile 20..

Alle 10km Gels+Cola an den Stationen. Daran lags mE nich. Kann mich aber auch täuschen. Hat sich jedenfalls nicht nach Hungerast angefühlt. Die Muskeln wollten einfach nicht mehr...

@backy: Punkt 2 könnte ich mir am ehesten vorstellen. Bin nach dem Platten mit ziemlicher Wut im Bauch gefahren :o

Ab 25 km kommt ein Knackpunkt, dass es in Haimpfarrich - wenn auch nur leicht - den Hügel hochgeht. Dann wieder runter nach Eckersmühlen, wieder hoch zur Kanalbrücke, in die Senke und hoch zum Wendepunkt. Das kann einen schon aus dem Rhythmus bringen. ab Haimpfarrich wird's flach bzw. geht ab der Lände sogar runter bis unter die Brücke der B2. Außerdem sind die km ab ca. 35 km kürzer geworden, wie man auch am unterschiedlichen Abstand der Schilder von Hin- und Rückweg sehen konnte.

Das Fehlen von richtig langen Läufen kann natürlich auch ein Grund sein. Ich bin letztes Jahr auch bei 27 km abgekackt. Bis dahin 5:00 min/km, danach noch 20 min auf eine 3:50 h verloren. Lag an den wenigen Lauf-km im Training (ca. 400 km ab Januar, auch nie oder kaum länger als 24 km am Stück). Dieses Jahr mit 1000 Lauf-km und etlichen 30ern im Training konnte ich 5:00 min/km durchlaufen.

Könnte die Tatsache, dass ich seit Dezember 1200 Lauflebenskilometer habe dabei ne Rolle spielen?
(Sportliche Aktivitäten in diversen Sportarten vor mehr als 7 Jahren klammere ich da mal aus. Ebenso die 5-6 mal Laufen im Jahr, die zufällig zustande kamen.)

Was ist denn Dein Tempo bei langen Läufen?

Warum hast Du so lange Pause auf dem Rad gemacht? Panne?
Bist Du danach wie ein Beserker losgefahren?

Wie hast Du Dich beim Laufen ernährt?


Wie Du siehst, spielen sehr viele Sachen mit rein...

-Tempo bei langen Läufen=um die 5min/km
-Pause = Panne (Langversion in Mauna_Keas Blog)
-Bin die zweiten 90 scho recht schnell gefahren, aber auch nicht
übertrieben schnell. Bin nicht Blau vom Rad, sondern hab mich
ziemlich gut gefühlt.
-Ernährung beim Laufen s.o. (Ab km 36 hab ich dann als auch Obst
gegessen)