Intervalle Rad
 

Welcher Unterschied besteht zwischen dem klassischen Intervall von sagen wir 5 x 3 Min mit jeweils 90-95 % der max HF und jeweils 3 Min Pause ggfls. auch verkürzte Pausen, oder statt 5 x 3 Min eben nur 3 x 3 Min in gleicher Intensität jedoch in den Pausen mit maximaler Kadenz im kleinen Gang.
Bei letzterer Variante sind es zwar 2 Intervalle weniger jedoch sinkt die Hf in den Pausen nur geringfügig da ja man ja mit hoher Kadenz (zwischen 120 und 130) fährt. Die Beinmuskulatur erholt sich in der Zeit mit hoher Trittfrequenz, die HF sinkt kaum 10 bis 15 Schläge.
Was ist nun besser um die VO2max zu trainieren, und welche Art von Intervall ist wofür geeignet? (mal abgesehen davon dass eben alle die VO2max Kapazität erhöhen).

Der generelle Grund warum man Intervalltraining macht ist ja, möglichst viel Zeit in einer bestimmten Intensität zu verbringen, welche man mit der Dauermethode nur sehr kurz halten könnte. Um die maximale Sauerstoffaufnahme zu trainieren, muss man also möglichst viel Zeit im Bereich dieser verbringen, also sprich: in derjenigen Intensität trainieren in der die Sauerstoffaufnahme maximal wird oder darüber.

Schlägt man nun diese Pace an (die es im übrigen erstmal zu definieren gilt und dafür eignet sich die Herzfrequenz nicht besonders gut), dauert es 1-2 Minuten bis die maximale Sauerstoffaufnahme erreicht wird. Aus diesem Grund verbringt man mehr Zeit an der VO2max wenn man die Pausen so kurz gestaltet, dass die Sauerstoffaufnahme nicht zu weit abfällt:



Das Thema mit der Trittfrequenz würde ich in diesem Zusammenhang vernachlässigen.

gute Erklärung, danke