Puls und Schwellenleistung
 

Hallo in die Runde,

am vergangenen Wochenende bin ich bei einem lokalen Wettkampf 15 Kilometer in 59 Minuten gelaufen. Mein Puls lag dabei im Schnitt bei 168 Schlägen. Mein Max Puls liegt seit Jahren bei 178 Schlägen.

Ist es üblich, dass die Schwellenleistung / der Schwellenpuls (ich gehe also davon aus, dass die Schwelle gleich Stundenleistung ist) so nahe am Max Puls liegt??? Ich bin nur etwas verwundert, da zwischen dem Schwellenpuls (168) und dem Max Puls (178) kein wirklich großer Puffer liegt. Oder ist das durchaus üblich? Wie habe ich das Ergebnis zu verstehen?

Vielleicht gibt es ja gute Ratschläge, Erklärungen, etc....

VG

Deine Frage und die Angaben sind natürlich eher allgemein.

Wenn man gut bis sehr gut trainiert ist, dann kann man durchaus eine Stunde an oder auch knapp über der ANS laufen. Bei sehr gut trainierten Läufern kann die ANS durchaus bei 90-95% der HFmax liegen. Wenn deine HFmax mit 178 korrekt ist, dann ist der Pulswert von 168 ungefähr 94% der HFmax. Da ich auch davon ausgehe, dass du bei der Zeit (Sub40 auf 10) sehr gut trainiert bist, ist der Pulswert von 168 als Schwellenwert (ANS) nichts Außergewöhnliches.

Also, ich laufe meine Halbmarathons in etwa 90% des MaxPulses, 10km Läufe in 95-96%, das ist normal.
Da mein Maxpuls bei 206 liegt, komme ich da gut über 190 :Lachen2

Wie hast du deinen Max Puls ermittelt?

In der Regel ist er etwas höher als das, was man bei den richtig harten Einheiten findet.
Bei mir aber ähnlich. Das höchste was ich je gesehen habe waren 185 und Schwellenleistung ist bei ca 173.

Und 10 Schläge Unterschied sind schon was ganz anderes in der Belastung.
So klein ist der Unterschied gar nicht.

Danke für eure Rückmeldung. Ich kann ihnen entnehmen, dass eine Differenz von 10 Schlägen zwischen Max- und Schwellenpuls nicht unüblich sind. Prima.

Meinen Max-Puls entnehme ich immer 5km-Rennen, die ich am Ende All-Out laufe. Sollte eigentlich stimmen.

Ein Nachtrag noch....

Wenn ich eine Stunde lang einen 4.00er Schnitt mit einem Puls von 168 (Schnitt) laufen kann, wie schnell würdet ihr denn den Halbmarathon anpeilenbz. anlaufen??? Da fehlen mir Erfahrungswerte...

Bei mir ist das Verhältnis der Zeiten wie das Verhältnis der Distanzen hoch 1,069