Stabilitätsübungen unterer Rücken
 

Hallo zusammen

Ich bin auf der Suche nach einer richtig guten Quelle bzgl. Hinweisen/Empfehlungen für Kräftigungsübungen des unteren Rückens.

Hat mir da jemand einen guten Tipp?

Vielen Dank!

auf den Rücken legen, FÜße auf einen Stuhl und dann die Hüfte heben bis Beine +Oberkörper eine Gerade bilden, wieder abesenken und von vorn ohne abzusetzen.

..oder vernünftig Kreuzheben mit der Langhantel lernen ;)

Alle Arten von Plankholds sind gut für die Stabilität des unteren Rumpfbereichs. Man sollte nie nur einen Muskel ohne seinen Gegenspieler trainieren. Also zu Bauch gehört Rücken und umgekehrt.

In der Mediathek müsste irgendwo ein Video sein, wo ein Marathon des Sables Mensch Stabi Übungen vorstellt. Und ich meine mich zu erinnern, dass es auch eins vom Bischi gibt.

Dr. Froböse finde ich gut, hier in Youtube mit Gymnastik Ball:
https://www.youtube.com/watch?v=E6bF_xXZqNg

Ich mach manchmal das: https://www.youtube.com/watch?v=IIUO3658XCI
Core Routine for Cyclists

Schwimmer und Vierfüßler Stand sind so zwei meiner Lieblingsübungen. Einfach und effektiv. ;)

Google mal Manuela Dierkes, die hat dazu mal eine Kartensammlung rausgebracht. Finde ich sehr abwechslungsreich und gut :)

Aber im Netz findest du eigentlich auch alle wichtigen Übungen für die Muskelgruppen, wenn du einfach mal nach Manuela Dierkes suchst :Huhu:

Film von Bischi:

http://tv.triathlon-szene.de/Detail_...o?JumpID=34691

Das einzige, das bei mir nicht wegen Langeweile wieder gestrichen wurde sind Burbees (Liegestützestrecksprung). Ich hab durch die keine (oder jedenfalls kaum noch) Probleme mehr im unteren Rücken.