Wiederaufbau
 

Liebe Alle

im April 2016 hatte ich meine letzte Operation an der Achillessehne (Riss) und viel Wadenmuskel verloren. Danach ein spezielles Aufbauprogramm um den Muskel wieder zu stärken.

Am Rad bin ich wieder bei 49%/51% also fast ok. Aber das Laufen ist mein Problem ich laufe a) 60-90 sec/km langsamer als vor der Operation (mental fürchterlich schwer zu ertragen) und b) schíessen mich 90min Laufen musculär so ab wie früher 2h30 Laufen. Irgendwie ist die ganze Laufform komplett weg.

Meine Frage ist nun, soll ich entweder alle 3 Sportarten trainieren (mache ich derzeit)und davon ausgehen dass es wieder wird mit der Laufform (dauert halt länger bin 54) oder soll ich dieses Jahr nur Laufen und wenn ich wieder ungefähr dort bin wo ich war, ins Tria Training einsteigen.

Eure Ideen wären da sehr hilfreich.

Danke im voraus

Marco

Ich würde alle 3 Sportarten weiter trainieren, du bist doch Triathlet.

Einmal weil wenn du jetzt 2017 nur läufst, bugsierst du die anderen 2 Sportarten in den Keller und nächstes Jahr hast du das selbe Problem wie jetzt mit dem Laufen, mit dem Radfahren und Schwimmen.

Dazu kann man nicht einfach das Radfahren durch Laufen ersetzen, insbesondere nicht zeitlich. 5h Radfahren die Woche durch Laufen ersetzen, würde den Verschleiß unnötig erhöhen.

Die 3 Sportarten profitieren auch untereinander. Z.b. beim Schwimmen (wenn man es richtig macht, trainiert man gut die Rumpfstabilität), das würde Wegfallen.

Radfahren trainiert super die Ausdauerleistung, besser und mit weniger Verschleiß, als Laufen (s.o.).

Gebe ich dir vollkommen Recht, die Frage ist wie ich das Laufspezifische trainiere mit einem Tria Sez Up oder mit einem Lauffocus

Marco

Hallo Marco,

nach einer solchen OP und entsprechender Laufpause brauchtst Du vor allem "Gedult".
Laufe regelmäßig, aber steigere die Umfänge und Intensitäten nur minimal. Deshalb würde ich das Schwimmen und Radfahren beibehalten, die Gefahr das Du sonst im Laufen überziehst ist recht groß!
LG
Buchhalter

Danke daran habe ich noch gar nicht gedacht

Marco

Was ist Tria Sez Up? :confused:

Sorry Typo wollte Tria Set Up schreiben:dresche

Ich würde auch eher viel Schwimmen gehen und radeln, und mit dem Laufen langsam aufbauen. Habe letztes Jahr eine 10 Monatige Laufpause gehabt und durch das viele Radfahren war die Laufform nach 6 Wochen Lauftraining gar nicht so schlecht. Habe da dann kaum längere Läufe gemacht, sondern eher kurze und schnelle Sachen.

Aber man sollte echt aufpassen, dass man das mit dem Laufen nicht übertreibt, weil man muskulär schon einige Defizite aufbaut und die Ausdauer schon ziemlich gut ist.