wann letzten längeren Lauf machen
 

Moin,

ich habe nun einige Pläne ausführlich studiert, unter anderem auch
die hier aus dem Portal.
Was mich wundert ist, dass der letzte lange Lauf so früh vor dem Rennen
stattfindet.
Gefühlsmäßig würde ich sagen 2 Wochen vorher kann man nochmal
locker einen machen.
Mit lang/länger meine ich so ca. 1:45h - 2h.

Ansonsten halte ich mich grob an den 18h Plan.

Bitte um Ratschläge
Danke

Ich für meinen Teil habe am Samstag meinen letzten langen Lauf gemacht:Huhu: waren so um die 28 km allerdings muss ich dabei sagen das ich den im IM Wettkampftempo gelaufen bin ;) sogar etwas drüber
jetzt schraube ich runter bis zum Start in Roht wird nix langes mehr gemacht
bei mir ist dann so bei 17km Schluss:o
aber jeder ist anders
wenn du dich gut fühlst machst du halt noch lange Läufe
das Beste ist immer das man auf seinem Körper hört
Gruß Walli

Ich habe noch gar keinen langen Lauf gemacht. :Cheese: Werde wohl am Wochenende 28./29. oder die Tage darauf mal länger laufen. Zum Finishen sollte das reichen. :Prost:

letzte woche 2:30h, diese woche 2h danach keine langen sachen mehr.

mir geht es eigentlich um die Frage:
Warum so früh keine mehr?

Vielleicht wegen der Regeneration oder weil man kurz vor dem Wettkampf andere Sachen trainieren sollte.

Meine Erklärung:
Roth ist stand Heute in 4 Wochen.

Um den Trainingsreiz eines langen Laufes a) muskulär zu verdauen und b) wirksam werden zu lassen braucht es seine Zeit.
-> Superkompensation.

Eigentlich bist du doch nach den Plänen gerade in der Build Phase.
Sprich Umfang runter, Intensität rauf.
Zudem kommt je nach Gusto in 2 Wochen die Taper-Phase.

Keine Sorge, Grundlage die jetzt nicht mehr da ist kommt auch nicht :) Du kannst jetzt über zu lange Einheiten mehr kaputt machen als effektiv trainieren. Ein paar Spitzen, den Rest locker.

Ich beneide Euch um den Start in Roth.

Backy, der gerade wieder lernt zu laufen (30min am Stück schmerzfrei sind gerade ein Highlight)

Weil man sich von langen Läufen am schlechtesten erholt. und in den letzten 3 Wochen sind nicht mehr lange Sachen wichtig. Da ist das wichtigste immer wieder gut erholt zu sein.

Lies auch mal Gordo nach: http://www.byrn.org/gtips/taper.htm

Felix