Jedes Frühjahr dasselbe Problem - Intervalle tun weh!
 

Hallo und guten Morgen!

Was mir gerade durch den Kopf geht: Jedes Frühjahr, wenn ich wieder mit dem Intervalltraining auf der Bahn beginne, ist es sehr schwer, da überhaupt auf die Zielgeschwindigkeit zu kommen und diese dann auch zu halten.

Kurze Frage an Euch dazu: Bisher habe ich allerdings jedes Jahr über den Winter kein Ausdauertraining gemacht. Ich musste dann immer erst 5km, 10km, 15km Grundlagenläufe machen, um überhaupt reinzukommen. Wie ist es denn bei denjenigen von Euch, die auch über den Winter mit 30+ Wochenkilometer durchlaufen? Sind die Intervalle im Frühjahr dann einfacher?

Viele Grüße :Huhu:

Intervalle von 0 sind immer schwierig:-) Ich laufe den Winter über durch mache aber immer 2 Intervalleinheiten je Woche aber kürzer. z. B. 15 x 200m dadurch komm ich im Frühjahr besser rein.
Früher habe ich im Winter nur GA trainiert das finde ich nicht hilfreich weil man in einen Trott fällt aus dem man dann wieder schwer rauskommt. Lieber im Winter kurze Intervall.

Also wenn ich jetzt gerade zum Fenster rausschaue (leichter Schneefall), dann kann ich mich für ein Bahntraining nicht motivieren.

Jedenfalls möchte ich diesen Winter am Ball bleiben (Läufe zwischen 10 und 20km) und vielleicht ein paar TDL einstreuen. Hoffentlich wird dann im Frühjahr der Switch auf die Bahn nicht so schwer. Andererseits schenke ich mir mit der Zielsetzung "Zum ersten Mal eine MD" vielleicht auch die Intervalle und mach nur die Koppeleinheiten, wie sie hier im Muster-Trainingsplan genannt werden.

Ich mache meine Intervalle schon lange nicht mehr auf der Bahn:-) Moneghetti Set geht auch schön im Wald und dauert nicht lange (ca. 20min) tut aber weh.

Hä? Was'n das? :confused:

Ich finde diese Einheit super da du in 20min total am Ende bist

http://blog.strava.com/wow-the-moneghetti-9402/

Wir machen unsere Intervalle im Winter auch nicht auf der Bahn. Am WE gehts an einen Hügel und in der Woche machen wir flache Intervalle.

Hi,

einen guten Übergang von Dauerläufen zu Intervallen stellen Fahrtspiele da. Die kannst du mal 1-2 Monate machen. Einfach nach Gefühl beschleunigen; mal sehr kurz, mal 100-200m. Auch hier gemächlich anfangen. Das kannst du auf Deiner normalen Laufstrecke machen.

Grundsätzlich läuft aber schon was falsch (meiner bescheidenen und inkompetenten Meinung nach :) ). Intervalle sollte man eigentlich immer machen, damit man nicht aus dem Tritt kommt. Ich hab direkt nach dem Frankfurt- Mara (bzw. nach einer ausreichenden Pause) immer wöchentlich alternierend 400er und 1000er gemacht und mich muskulär an diese gewöhnt. Gar nicht mit soviel Biss, weil den brauch ich im Frühjahr noch. Ergebnis ist, dass ich jetzt bereits schneller bin als jemals zuvor und in diesem Herbst 2x je 400er und 1000er meine PB gerissen hab...

Grüße
Holger