Anfänger auf dem Laufband
 

Hallo Leute,
ich bräuchte mal wieder etwas Hilfe. Meine Frauen haben mich zu einer Urlaubswoche Dubai überredet. Leider sind die Temperaturen dort echt hoch. Eigentlich wollte ich den Frankfurt Marathon laufen. Dazu würde ich gerne in Dubai meine Form nicht ganz zur Sau machen. Ein paar Läufe über 10-15 km bei 30° sind kein Problem. Die Frage stellt sich nur nach einem langen Lauf. Ich war noch nie auf einem Laufband. Wie leicht/ schwer ist dies? Halten die einen für bekloppt wenn man da drei Stunden läuft?

Wie stellt man das Teil am besten ein? Etwas Neigung oder völlig flach? Sicher gibt es da Trainer. Mir geht es um ein paar allgemeine Tipps.

Danke
roadrunner65

0,5-1,0% Steigung um den Luftwiderstand zu simulieren und nix wie los. Verlasse Dich aber nicht all zu genau auf die Paceangaben der Laufbänder. Die sind je nach Qualität und Hersteller mehr oder eben weniger genau. Höre mehr auf Dein Körpergefühl und laufe eher nach Puls als nach Tempo.

Und stell dir genug zu trinken hin. Und nehm dann noch genug Handtücher mit :D

Danke für den Tipp. Nach Gefühl laufen ist eigentlich kein Problem. Mein jeweiliges Tempo treffe ich eigentlich recht gut im Gelände. Müsste ja dann auch irgendwie auf dem Laufband klappen.

Dann mach doch einfach einen langen Lauf direkt vor und nach dieser Woche. Im Urlaub dann die 10-15km bei 30 Grad.

Also wenn du das Laufband laufen nicht gewöhnt bist würde ich dir unbedingt davon abraten da nen langen Lauf zu machen.
Man läuft doch etwas anders als in freier Natur und die Gefahr ist groß, dass du dir dadurch irgendwelche orthopädischen Probleme knapp vorm Marathon einfängst.

ich kann dir mal nen Tipp geben, wie du auch bei solchen Temperaturen durchaus die 30+ hin bekommst.
Nimm dir einen Tag, laufe statt den 30 einfach 8x5km, das ist fordernd- aber bei Temperaturen mit 30+ habe ich das des öfteren schon praktiziert.
5er Runde ablaufen, frühmorgens beginnen mit dem ersten nüchtern, frühstücken, den zweiten, Pause von 1h , dann den 3. jeweils 1h pausieren und wieder. Bis die 8 voll sind. Tempo natürlich weitaus schneller als bei nem langen langsamen. Ab dem 5ten wirst du merken das es nicht wirklich schneller geht. Dazwischen schaust das dich gut auffüllst mit trinken und essen. Mach ich oft im Urlaub. Frau liegt am Strand ich renn rum , leg mich ab und renn wieder. Probier es mal aus. Einen langen DL würde ich nie und nimmer auf dem Laufband absolvieren. Dann lieber aufteilen. Und vergess das Gerede von Fettverbrennung usw. Es geht erstmal darum das deine Beine die Kilometer rein bekommen. Ich lauf weitaus mehr als Marathon und oft 3x20 an einem Tag statt einmal 60.

Auf die Idee mit den 8x5km wäre ich nie gekommen. Hört sich aber recht gut an. Ich werde auf alle Fälle vor Abflug und nach der Ankunft in Deutschland einen langen Lauf einpflegen. Der lange Lauf auf dem Laufband ist wahrscheinlich wirklich keine gute Idee.

Danke
roadrunner65