Aufbautraining
 

Servus! :)

Hatte jetzt eine 5-wöchige Verletzungspause, aufgrund von Schienbeinmuskel -und Plantarsehneproblemen. Konnte in dieser Zeit nur Radfahren. mit Laufen war leider gar nichts.

Bin immer noch beim Physio in Behandlung...

Jetzt wollt ich wieder so langsam mit laufen beginnen. Hatt vielleicht jemand nen Plan wie ich da am Besten anfange? Und zwar so das ich weiterhin beschwerdefrei bleibe, aber dennoch meine Leistung wieder bekomme...

Grüße

Die Ursache der Probleme bekannt? Würde mir bevor du wieder ins Training einsteigst darüber Gedanken machen und versuchen das abzustellen. Zuviel, zu schnell, falsche Schuhe, ...

Für den Einstieg gut geeignet sind kurze Barfussläufe auf einer Wiese und Lauf-ABC. Damit lässt sich auch langsam die Stützmuskulatur aufbauen was nie ein Fehler ist. Wenn das problemlos geht kann man dann mit kürzeren Läufen beginnen und langsam (!!) die Umfänge und Intensitäten wieder steigern.

Den Weg bin ich letztes Jahr nach 3monatiger Zwangspause gegangen und es hat mir viel gebracht. Viel Lauf-ABC und Barfussläufe hab ich seitdem regelmässig ins Training eingebaut. Vorher war ich da immer zu faul zu.

Gruß Meik

Ja, die probleme sind bekannt. habe zuviel auf einmal gewollt, sprich umfang und intensität gleichzeitig gesteigert. das wollten aber die sehnen nicht. orthopäde und physio sagen das gleiche. bin auch schon seit beginn der zwangspause in behandlung. beim orthopäden mit traumeel s spritzen und beim physio mit krankengymnastik etc. was nun hilft keine ahnung, aber es wurde besser.

das mit dem abc und dem barfuß laufen ist ne super idee. war gestern schon 5km langsam laufen, aber deine alternative find ich auch klasse. werd ich mal mit einbauen.

gruß lala

Mir ist etwas ähnliches passiet. Ich habe auch meinen Umfang zu rasch gesteigert. Jetzt kann ich schon seit 3 Monaten nicht mehr joggen gehen! Ich war nicht beim Orthopäden bzw. Physiotherapeuten. Mein Hausarzt hat mich nicht überwiesen :o(

Wenn du Schmerzen hast und dich dein Hausarzt nicht überweist, dann wechsel den Hausarzt!
Ich habs bei meiner Freundin gesehen: "Wenn sie umfallen bei dem Wetter in ihrem Alter, völlig normal". Dann wollte sie zum Orthopäden und Internisten, weil sie brutale Rückenschmerzen hat. Überweisung hat sie keine bekommen. Dann ist sie einfach so zu nem neuen Hausarzt gewechselt, hat sich die 10 euro von der Kasse zurückgeholt und bekommt jetzt eine vernünftige Therapie, damit sie auch mal ohne Schwindelgefühle durch die Gegend marschieren kann.
Wechseln!
gruss