Trainingsplan 10k sub 39:00
 

Hallo zusammen,

ich bin auf der Suche nach Trainingsplänen für einen 10k Wettkampf, möglichst unter 39 Minuten.

Kennt ihr gute Pläne im Netz außer die von Greif und Runners??

Würde mich über Anregungen freuen. Vg

Was ist an den von Dir genannten Plänen nicht gut bzw. wieso magst Du die nicht nehmen?

Bei der Zeitvorgabe wird Dir in keinem Trainingsplan was geschenkt ... alles sub40 ist elend :cool:

wie Neo schon schrieb... trainieren muss man mit allen...

im Zweifel noch Steffny...

Steffny Pläne sind sicherlich sehr gut, danach bin ich in den letzten Jahren immer gelaufen und habe gute Ergebnisse erzielt.

Ich möchte einfach ein wenig Abwechslung ins Training bringen. Bei Steffny läufst du über Wochen immer die gleichen Serien, sehr stupide und über die Jahre langweilig.

Wenn das jetzt schon ueber Jahre machst, dann hast ja Erfahrung ... dann bastel' Dir doch ein Programm, das Dir Spasz macht. Aber alles in allem werden es immer die selben Elemente sein ....

ich glaube auch das sich die pläne für 35min, 39min oder 43min vom aufbau her nicht groß unterscheiden. nur von den inhalten und den zeitvorgaben bei den schnellen läufen her.
du hast halt bei den schnellen läufen die stellschrauben streckenlänge, geschwindigkeit, und bei intervallen noch wiederholungszahl, pausenlänge und pausengestaltung. und mit diesen parametern werden alle trainingspläne spielen.
dann gibts natürlich noch sehr spezielle sachen wie berganläufe, widerstandsläufe usw, die man aber für 39min wirklich noch nicht unbedingt braucht.

Suh' Dir evtl. 'ne neue Trainingsstrecke wenn es fad wird .... wobei grundsaetzlich gegen Berganlaeufe/Treppenlaeufe/Widerstandslaeufe nichts zu sagen ist ... geschadet haben die noch nie. Je nachdem, wann und wo man sie einbaut sind sie eine mentale Herausforderung Auch was die generelle Streckenplanung/-verlauf angeht ... bau Dir mal was zusammen, was Dir grundsaetzlich gegen den Strich geht und klopf es durch ....