Länge der Koppeleinheiten für eine Langdistanz?
 

Ok, hatte schon mal gefragt, wie lang die längsten Radeinheiten für ein IM sind, jetzt würde ich gerne wissen, wie lang ihr sol koppelt. Was sind eure längsten Koppeleinheiten?

Bisher so, wie es Arnes Trainingsplan vorgibt:

3 Std Rad mit Wettkampftempo + 1.20 Std Lauf oder 4-5 Std GA + 1/2 Std Koppellauf.

Anfangs ging ich echt mit einem großen Respekt an die Dinger ran, aber komischerweise läuft der Lauf immer richtig gut, auch wenn ich auf dem Rad schon fertig war.

Ich hatte auch mal emanzipiertes Koppeln:Cheese: .
2-2,5 Stunden Rad und danach genauso lange laufen. War aber mehr für den Durchhaltewillen(was sich dann auch bewährte), und weil ich, warum auch immer mal Lust darauf hatteO:-) , weniger für einen begründeten Formaufbau.

Zwei Wochen her: 6 St.
4,5 St Rad mit 2* 60' Wettkampftempo + 1,5 St Laufen GA1.

So hab ich's auch immer gemacht.
Den 1,5h Lauf dabei in sehr, sehr, sehr optimistischem IM Tempo. Die ca. 20 Min. nach nem langen Radpart volle Lotte gelaufen, also was noch ging. Heute sagt man dazu wohl 'all out' .:)

wenn dann 20 min. laufen ca. 1min pro km unter IM-tempo.

wenn die Beine wieder "rollen", dann stoppe ich.

dann eher noch ein paar Kniebeugen mit Langhantel.........

JEDER ist irgendwie anders.....

Sinnvolle Dauer
 

Koppelt jemand auch noch nach z. B. 180km auf dem Rad? Habe etwas Respekt vor dem Marathon und denke, man sollte das doch auch ansatzweise im Training angehen, oder? ...also z. B. 180 km Rad und dann 20 km laufen (alles im GA1), oder sehe ich das zu ambitioniert?

in den Plänen gibt es meistens 2 Optionen

3,5 h Rad + 1,5 h Lauf

oder

5 h Rad dann max 0,50 h Lauf

vielleicht wär auch der "Big Day" etwas für dich um die Belastungen auszuprobieren

5 h Rad dann ca. 2h Pause und noch 2 h Lauf