Prognosen gesucht
 

Liebe Experten und Zahlenspieler,

ich hab mir dieses Jahr als Hauptziel eine flache LD vorgenommen und wäre gespannt, was für eine Zielzeit bzw. für Splits Ihr bei folgenden Daten für realistisch haltet:

63kg, 173cm, FTP bei etwa 290W
2015 12500km auf dem Rad, 500km zu Fuß, wenig im Wasser
letzter Marathon 2008 in 3h06
10km derzeit in 38min
Schwimmen 2000m im Becken ohne Streß in knapp 45min

Aus meiner Sicht sind meine Schwächen (an denen gearbeitet wird)
-Schwimmtechnik (Wasserlage, Rumpfstabilität)
-nochmal Schwimmtechnik
-etwas anfällige Bänder, Sehnen und Gelenke bei häufigen langen Laufeinheiten

Stärken vielleicht
-langjährige Ultramarathonerfahrung auf dem Rad, wobei es tendenziell nach hinten raus immer besser läuft (also auch mehr als 10h)

Bin gespannt auf Eure Schätzungen (und werde im Erfolgsfall auch den Tippkönig bekanntgeben!)

Wird das dein erster Triathlon? Oder hast du irgendwelche Triathlon-Ergebnisse? Das würde Prognosen leichter machen.
Rad-Niveau deutlich über Lauf-Niveau und das nochmal sehr deutlich über Schwimm-Niveau.
Ansonsten mein Tipp wenn es gut läuft: 1:20/4:50/3:30 plus 5min für die Wechsel ergibt 9:45 h

ich hab noch nie jemanden gesehen der bei 1:20 aus dem Wasser kommt und dann sub 10 finisht also geh schwimmen ;)
1:10/4:45/3:40 + Wechsel 9:40
da könnteste im September in Köln mit mir vom Rad steigen ^^ *hust* :Cheese:

Also ich geb mal ne vorsichtige Schätzung ab wenn es die erste Langdistanz ist.

Swim-1:20h Bike-5h Run-4h=10:20h

Er hat Erfahrung mit Radmarathons und das ist natürlich positiv und spricht für eine sub5 beim Radfahren. Aber sind die Radmarathons nicht mit Drafting? Er muss sich jetzt also das erste Mal mit dem Zeitfahrrad und der dazugehörigen Aeroposition befassen, womit es indertat spannend wird ob eine sub5 rauskommen wird.

Kann natürlich passieren. bei 3:05h auf den Solo Marathon wäre ich aber eher bei 3:35h - 3:40h für den Marathon.

Ich aber. Vereinskamerad in 1.22h aus Wasser ,sub 10h und Hawaii Quali, Schwimmen wird überbewertet.:cool:;)

Nur mal so als kleiner Hinweis, das zählt schon fast als "Geschichte", das Ergebnis/die Laufperformance ist 8 Jahre alt. Kann natürlich sein das lordhenchen so ähnliche Qualitäten hat wie guter Rotwein durch "Nichtstun" und Lagern die Güte halten oder sogar steigern:Cheese:

Aber ohne Vergleichszeit von anderen "Multisportstrecken" ist jedes Prognostizieren Nonsense. Ein Solo-Marathon in 3:06 ist respektabel aber wertlos wenn du nach dem Radfahren keinen Rythmus findest.