Film-sub 10
 

In Arnes Pläne sind derzeit kurze Bergsprints und tabata Intervalle. Im Film werden nun eher 800er Sprints mit 3:42 er pace empfohlen. Jetzt bin ich hin und hergerissen ob ich nach Plan weiter mache oder die tabata durch 800er ersetzte...

Mach doch mal die 800er und schaue, wie es läuft und für Dich passt, insbesondere ob das geforderte Tempo in Reichweite ist. Wenn Du bereits ganz gut drauf bist und sie gut verträgst, würde ich die 800er machen, ansonsten die Einheiten wie im Plan.
:Blumen:

Jetzt habe ich, um die Pulsbereiche nochmal ordentlich zu bestimmen den CP20 Test gemacht. Dabei habe ich bei heftigem Wind und nicht 100%flachen Strecke die 1.10min mit einer 4:10er Pace und die 2. mit einer 4:05er Pace geschafft.

Jetzt kann ich erst nächsten Dienstag die 800er sub 3:50 versuchen.. sieht aber wohl eher schlecht aus näh?

Mal schauen

na ist ja logisch, wenn du den CP 20 Test nicht in 3:47ger Pace laufen kannst dann schafts du die 6x800ter auch ned in 3:02.

rechne dir die Pace runter laufe langsamer und überprüfe deinen stand regelmässig und passe dein training wieder an.
Aber bis zum WK bekommste das sicher noch hin .
viel erfolg :Blumen:

Klaro, ich bin jetzt trotzdem verwirrt wie ich daran arbeiten soll. Nun also doch die Tabata oder von runnerworld die Tempoeinheiten von 5ksub20min oder doch 10k sub 40min oder vielleicht HM sub 1:30.... Oder einfach 400er mit 3:45 pace dann 800er dann Pausen verkleinern dann 1000er dann 1600 usw.

Meine Waden sind heute am Arsch, generell sind Tempoeinheiten in Kombi mit dem LD Training für mich schwierig. Letzte LD hab ich es einfach weggelassen und bin dann mit 1h / 5:15/ 3:53 summa 10:19 ins Ziel.
Nun ist die Frage, genau wie im Film beschrieben trotzdem in Roth sub10 angreifen, oder Laufe ich einfach zu langsam und mehr geht nicht.
Bisher habe ich die Bergintervalle gut vertragen, hab allerdings einen Fehler bei den Leistungsbereichen gemacht und bin zu oft anstatt ga1 im ga2 gewesen, das habe ich seit zwei Wochen korrigiert,aber habe schon gemerkt,dass ich mich die letzten Monate etwas abgeschossen hatte.
Wie gesagt weiß ich nun nicht ob ich iv's und wenn ja ich welchem Tempo machen muss, oder ob ich tabatas machen soll.

800er in 3:50 passen nicht zur 4:05er pace, im Film sind die 800er mit 3:02 angegeben wenn ich mich recht erinnere.

In 3:02 min ist ne 3:47 pace

Heute wollte ich es wissen.. trotz immer noch vertriggerten und verspannten Beinen von dem Lauftest einer Woche zuvor, wollte ich nun diese 800er probieren...

Also soooo schlecht sieht´s gar nicht aus.
3k ein
1. 800er 2:57min... zu schnell...
2. 3:01min
3. 3:07
4. 3:09
je 400m Trab

Langsamer geworden, da zu schnell angegangen. Trotzdem Durchschnittpace von 3:45.

Das heißt ich darf von meiner Sub 10 träumen und ab jetzt 800er machen:liebe053:

Ab geht die Luzi!