Ultrakurze Trainingseinheiten bei extremen Zeitmangel
 

Sehr cooles Thema am Donnerstag, danke dafür :Danke:

Ich würde den Thread hier gerne nutzen um mehr dieser Trainingsbeispiele zu sammeln. Zeitmangel kennt ja jeder von uns und es gibt fast nichts schlimmeres als am Abend mit dem Gefühl ins Bett zu gehen, zu wenig getan zu haben :Cheese:

Also ich starte mal mit meinem Basiszeispartraining, das ich immer unterbringen kann:

Meine Strecke ins Büro hat rund 16km:

1. In den Keller "joggen" Rad raus (leicht warm) :Lachen2:
2. 10 Minuten warm up auf dem Rad (warm)
3. 5x30sek.(45,50,...) all out
4. rest cool down

Die 16 km lege ich somit in mindestens der gleichen, wenn nicht einer besseren Zeit zurück als mit dem Auto in die Frankfurter city. Wenn ich weiß, dass am Tag sonst gar nix mehr geht, finde ich das eine sehr befriedigende Methode um schon gut gefordert in den Tag zu starten :Lachen2:

Freeletics!

Tabata auf dem Spinning-Rad, Rudergerät, Rolle, laufen, geht sogar mit Liegestütz oder ähnlichem (bei mir nur auf Knien, sonst komme ich nicht bis zum Schluss durch ... bis jetzt). Oder Seilspringen!

5 Minuten warm up

8x 20 sec Vollgas / 10 sec Pause

5 Minuten cool down (manchmal auch nur weinend auf dem Boden liegen :Cheese: )

Ergibt: 14 Minuten Trainingszeit, wobei man beim wup und vor allem beim cooldown noch bisschen was sparen kann.

Der Tag ist gerettet :liebe053:

Vergiss bitte eines nicht, der Sport soll noch Freude machen, stress gibt es auf der Arbeit schon genug!
lg.Max

Ich persönlich finde gerade auch solche kurzen Einheiten in denen man sich dann auch mal so richtig in die Fresse schlagen kann, machen richtig Laune.:Peitsche:

Geiler Thread! Ich hab auch immer chronischen Zeitmangel...

Vielleicht für alle mit "etwas" mehr Zeit:

VO2MAX
2x 8min
40sec bei 125-135% FTP gefolgt von 20sec bei 75-80% der FTP. Konstant fahren. 8mal im Wechsel. auf verkehrsberuhigtem Bereich oder am Berg 4-9%. Setpause 10min in Level 2.
2x 8min

Plus etwas WarmUp und Cool Down, die Setpause hab ich auch öfter mal verkürzt, dann wir es erst richtig lustig :dresche

kann ich bestätigen :)

:dresche: :Peitsche: :quaeldich: :Kotz: :Holzhammer: x-(