Tempohärte und mentale Stärke
 

Moin zusammen....
ich trainiere momentan für ein 10km Saisonabschluss lauf und zwar wollte ich den sub 50min laufen.
Dazu muss ich sagen, das ich dieses Jahr aus privaten Gründen fast nichts gemacht habe, zumindest nicht die ersten 3 Monate des Jahres. Dementsprechend fehlt mir natürlich etwas Training.
Bisher habe ich auch nur eine Sprintdistanz dieses Jahr in den Beinen. Dort konnte ich den Laufsplit in 26:59 absolvieren. Der 5km Testlauf vergangenen Sonntag war hart und musste nach 3km eine kurze Gehpause einlegen. Den Lauf konnte ich in 25:15 beenden.

Aber nun zu meinem Problem... Die Tempo- und Mentale Härte.... Die 10km in sub 50'zu laufen wird ziemlich knapp und meistens breche ich dann auch noch bei km 6-7 ein. Wie schaffe ich es nicht einzubrechen, bzw. nicht zu stoppen? Die Grundgeschwindigkeit ist ja da, die 1000er kann ich ja in 4:30-5' laufen. Hat jemand Tipps? Auch sich mental quälen?

Wann ist denn Dein Saisonabschlusslauf?
Wenn der Testlauf ein Lauf im Training war, dann bist Du ziemlich dicht an Deiner sub50. Ich würde mir überhaupt keinen 5er im Renntempo geben.
Lieber sowas wie 5-6*1000m in 4:45 mit 200m Trabpause.
Wenn der 10er flach ist hilft Dir vielleicht eine GPS-Uhr. Die ersten 7km im 5:00er Schnitt laufen und dann am Ende schauen, was noch geht.

Wie du schon schreibst ist die Grundgeschwindigkeit nicht dein Problem. Wichtig wäre zu wissen, wie dein Gesamtwochenumfang aussieht? Sprich liegt es eher an einer mangelnden Grundlage? Ergo zu wenige lockere Läufe (die das Fundament bilden) oder fehlt dir, wie du selbst schreibst, die Tempohärte?

Dafür bringt 5-6x1km aber m.E. wenig. Ich würde entweder 8-10 x1km in WK nahen Tempo empfehlen, den klassischen Tempodauerlauf a la 7-8km in 10er WK Tempo oder 10-12km etwas drüber. Ebenfalls wirkt ein Tempowechsellauf: 1km schneller als 10er WK Tempo, 1km 30sek langsamer. Das 4-5 Mal im Wechsel.

Viel Erfolg und viel Spaß!

ich bin jetzt mal unverbluemt und etwas sehr offen: wirkt so als seien im Moment die 50 nicht drinnen, die Zahlen passen nicht, sorry, da hilft auch keine mentale Kiste

m. es hilft natuerlich enorm sich an einen guten Pacer heranzuhaengen, aber den bei einem 10er zu finden?

Der wäre am 18.10, also ein bissl zeit ist noch. Den 5er bin ich ausm Training herausgelaufen, war aber ein Wettkampf, also mit 124 Startern und Zuschauern...Aber geholfen hat es ja nicht viel....

Oder vll. doch was: sicher dass Du die ersten 1,2,3 km nicht ueberpaced?

m.

Mit Sicherheit, bei dem 5er letzten Sonntag bin ich die ersten 2km in 4:42 und 4:52 angegangen. der 3. in 5:02 4. 5:41( mit der Gehpause) 5. 4:55
Die Zahlen sprechen ja ne eindeutige sprache

Na dann renn mal nicht wie irre los, sondern geh in 5:00 an vom ersten km an -

m.