Salz
 

Wie macht Ihr dass mit der Salz-Aufnahme im Training oder natuerlich auch im Wettkampf ? Wieviel Salz nimmt Ihr zb waehrend einer Langdistanz zu Euch und was für Erfahrungen habt Ihr damit gehabt ?
Ich habe bisher nie Salz eingenommen waehrend Training/Wettkampf aber wollte das jetzt aendern.

Beim IM ab Marathon jede Stunde 4 Schweden-Tabletten (Kochsalztabletten) in der Apotheke erhältlich.

Da im Juli meine erste LD ansteht, kann ich leider noch nicht von Erfahrungen sprechen.

Nach längeren Trainingseinheiten meistens Hunger auf Pommes mit viel Salz oder Salzstängel oder Bretzel.

LG

Alex.

Hallo,

ich habe zwar noch keine LD-Erfahrung, bin aber bereits mehrere Marathons und darüber hinaus gelaufen. Seit ich Saltsticks nehme, habe ich keine Krämpfe und keine "dicken Finger" mehr.

Von den Sticks nimmst Du pro Stunde Belastung 2 Stück. Echt super!

Da meine Trainings bisher nie über 3,5 Stunden bei niedriger Intensität gingen, habe ich da auch noch nie Salz benötigt. Wenn aber eines Tages die Radeinheiten richtig lang werden, könnt ich mir das auch vorstellen.

Wenn ich dran denke, packe ich vor dem Training immer eine große Messerspitze Salz in jede Trinkflasche rein. Bei mir sind schon nach einem Kurztria oder -Duathlon die Klamotten voller Salzränder. Leider habe ich das letztes Jahr in Frankfurt nicht ernst genug genommen und bin vermutlich u.a. deshalb beim Marathon abgekackt -> übelste Krämpfe in den Oberschenkeln und Waden mit Wandertag als Folge.

Nach dem Training und künftig auch im (längeren) Wettkampf nehme ich die sog. Schwedentabletten, eine Packung kostet so um die 2€/100 Stück. Ich habe damit nach einem längeren Training deutlich weniger Krämpfe als letztes Jahr. Meine persönliche Meinung ist, dass Salzmangel wesentlich wahrscheinlicher ist als Magnesiummangel, zumal Magnesium ja quasi überall drin ist und im Rahmen einer normalen Mischkost genügend aufgenommen werden sollte.

Weitere Möglichkeiten sind natriumreiches Wasser und TUC-Kekse. Danksta nimmt in einer LD glaube ich immer einen alten Tic-Tac-Spender mit. Denke 1 Tablette pro Stunde auf dem Rad ist nicht verkehrt, besonders wenn es heiß ist.

Googlesuche nach "Sport Salzränder" führt hierher
:Huhu:

Ich als schlecht ausdauertrainierter Starkschwitzer habe letzte Saison erstmals Salz mit ins Wasser genommen. Funzt super, gerade bei längeren Sachen und warmen Wetter.

Ich pack jetzt noch ein 25g Gel mit rein und bekomme das auch auf härteren Sachen gut runter. Sonst hatte ich immer Schwierigkeiten mit süß.

Insgesamt probiere ich aber noch rum mit den Verhältnissen Salz-Kohlehydrate bzw trockene Lippen/Durstgefühl-Blubberbauch/pieschern, da nicht immer alles gleich gut funktioniert. Abhängig von temp und belastung ist's mir mal zu süß, mal zu salzig.

Saltsticks sind krass überteuert. Praktisch, aber teuer.

Kannst auch Salztabletten (Schwedentabletten) für 3 Euro in der Apotheke kaufen und in nen Tablettenspender (Smint o.ä.) füllen.

Davon nehm ich auf ner LD 2-3 Pillen pro Stunde. Im Training nie - im Rennen ist es Vorsorge.

... das wäre ja mal toll, keine dicken Finger mehr. Wenn es heiß ist schwellen meine Finger auch enorm an, so doll, dass es manchmal schon richtig weh tut.

... klickert und klackern die Pillen nicht in den Smintspendern ?

ich fahr ganz gut klassisch mit den TUC´s von der Tanke, alternativ salzbrezel.. Funktioniert bei mir gut, werde mir aber für die LD die schwedentabletten reinfeuern..