Tapern vor Sprint Distanz
 

Hallo Community,

Ich habe bzgl meiner Frage schon die SuFu konsultiert, jedoch nur einen hilfreichen Beitreag gefunden der allerdings keine direkte Anwort auf meine Frage gegeben hat.
Im Juni starte ich bei meiner ersten Sprint Distanz für dieses Jahr und da diese glücklicherweise auf das Wochenende einer Regenerationswoche fällt möchte ich die Gelegenheit nutzen um mal erste Versuche mit dem Tapern zu machen. Ich trainiere nach Friel und er beschreibt auch recht gut den Ablauf der WK Woche, jedoch nicht direkt welche Inhalte die Einheiten haben sollten. Mein Plan sieht bisher aus wie folgt:

(Samstag evtl ein 1km Schwimm-WK, wäre abhängig von Zeit, Lust und - Sinn?)
Sonntag vor dem Rennen würde ich eine Koppeleinheit machen, 30min Rad + 15min Lauf, ca Trainingsbereich 3 bis WK Tempo - oder schneller? Ich strebe sub35 auf dem Rad und sub20 beim Laufen an.
Montag entweder eine lockere Schwimmeinheit oder frei.
...
Freitag frei
Samstag nochmal eine kurze Koppeleinheit mit Tempo, wie sie Friel beschreibt.
Sonntag Warm Up nach Friel und dann WK!

Was Friel nicht direkt beschreibt ist, wie die Einheiten Dienstag, Mittwoch und Donnerstag aussehen sollten. Lediglich von reduzierten Umfängen und erhöhter Intensität ist die Rede. Umfänge reduzieren ok, ich trainiere allgemein nicht so hohe Umfänge und erhöhte Intensität... Da hakts jetzt. Wie sollte die entsprechende Schwimm-, Rad- und Laufeinheit aussehen? Ungefähre Dauer und va, welche Inhalte? Eher Schnellkraft Intervalle, da diese sowohl kurz als auch intensiv sind? Oder Intervalle mit dem angestrebten WK Tempo? Diese aber im Vergleich zum Training der vorigen Wochen stark verkürzt?

Ich hoffe mir kann jemand ein paar Denkanstöße geben, ich finde einfach nichts zum Tapern vor Sprintdistanzen.

Danke und Gruß,
Felix

Wie ich gerade rausgefunden habe bestünde auch die Möglichkeit an einem WK am Sonntag vor dem eigentlichen WK teilzunehmen, da würde ich mir die "Vorbelastung im WK Tempo" sparen. Aber nur evtl ;)

Mit Verlaub, für mich persönlich ist das eine krasse Planung für einen Sprint.
Zugegeben, mich treibt die Freude ins Training, und kein Plan.

Musst du organisiert erholt sein, bevor du zu einem strengen 75min-Training startest?

Ich verstehe dich jetzt nicht ganz? Wie meinst du das?

Ich habe für die Teilnahme Ziele was ich rausholen möchte und um persönliche Bestleistung zu bringen ist das doch sicher nicht verkehrt? Außerdem kann ich so schonmal mit dem Tapern für meinen Saisonhöhepunkt experimentieren ;)

Also um ausgeruht am Start zu stehen, würde ich am Dienstag noch irgendetwas lustiges und hartes machen.
Wie Schwimmen:
200 m ein
500 m Technik
4x200 m in WK Tempo oder schneller
100 aus

Heim und sofort aufs Rad.

15 min locker einfahren
3x5 min WK Tempo
mit 3 min Pause
15 min aus

ab zum Laufen 3 km hart anlaufen.

Mittwoch locker Radeln.

Donnerstag Schwimmen und Laufen bei Beiden Steigerungen.

Freitag Ruhetag.

Samstag locker 750 m Schwimmen mit ein paar Steigerungen
30 min locker Radeln mit ein paar Steigerungen
15 min Laufen mit ein paar Steigerungen

Sonntag guten Wettkampf.

Ich mache ungefähr wie Necon
Egal SD oder OD

Dienstag hart mehrfach koppeln
Mittwoch Radfahren kurz , nach moglichkeit schwimmen
Donnerstag lauf ABC Steigerungs +ein und aus , nach moglichkeit schwimmen
Freitag frei
Samstag wie Donnerstag

Das sind schonmal gute Anregungen danke ;) ich muss dazu sagen dass der Triathlon im Juni und auch Nein Saisonhöhepunkt jeweils nur 400m schwimmparts haben. Macht das dann einen unterschied?

Nein ,egal ob 250m oder 1500m schwimmen

Hauptsache du bist voller Kraft am Start