spezielle Trainingsformen.... Eure Tips
 

Hi zusammen,
ich bin auf der Suche nach ein paar neuen Trainingstips.
Erst mal zu mir:
Wichtigstes vorne weg, ich mache dieses Jahr "nur" kurze Sachen. Fokus auf Ligastarts, also Sprint und OD. Viele auch mit Windschattenfreigabe, also Fokus eher aufs schnelle schwimmen und laufen gerichtet...
Bin, so denke ich gut Ausdauergebildet und suche nun noch mal für zwei drei Wochen ein paar schöne Reize!
Fahre nächste Woche Dienstag noch mal für knapp zwei Wochen ins Trainingslager und möchte hier noch mal richtig gas geben.
Was könnte ich eurer Meinung nach machen, um noch mal einen gehörigen Schub zu bekommen?
Dachte an eins zwei Einheiten, in denen ich mehrfach koppele, also 5x 15min Tempo Rad und 3km schneller Kopppellauf, dann 10km locker rad und wieder von vorne...
Wechseltraining ganz klar...
Natürlich auch noch eins zwei längere Einheiten, also 90km Rad bergig und auch 22-25km lockerer GA1 Lauf.
Dazu einmal IV im Wechsel 10x400 und 7x1000 und einen TDL über 8km (ein-auslaufen).
Es ist sehr bergig dort, wo ich hinfahre, aber auch flach ist möglich. Schwimmen versuche ich min. 3x die zwei Wochen zu machen, hier kürzere IV zwei Mal die Woche und einmal 2-3km am Stück...

So, für ein paar schöne Einheiten wäre ich euch sehr sehr dankbar...
DANKE !!!
Sasch.

Du solltest Dich aber 2-3 Tage locker einrollen/laufen und dann die Einheiten "erledigen". Die Koppelgeschichte ist schon mal sehr gut. Hab ich selbst schon getestet und das brachte viel. Längere Einheiten brauchst Du eh und die Temposachen sind auch wichtig.
400 Meter sind auch als Intevall ziemlich hart und Du solltest schon tempofest sein. Welche Rundenzeiten willst Du denn laufen? Und was über 1000? Zwischen den harten Tagen immer ein zwei ruhigere einbauen, sonst bist Du schneller "lehr", als Dir lieb ist.
Ist aber ein guter Plan!!!!

Danke erst mal!
Also klar, die Tempo-Einheiten immer am Anfang von einem Block, selbstredend. Die 400er laufe ich in 80sek und die 1000er in 3:40-3.45
Einrollen werde ich über Pfingsten quasi schon zuhause. Es kann nach der Anreise am Mittwoch direkt losgehen. Dachte dort schon mal gleich an einer schnelle 60km begige Runde und dann einen schnellen Koppellauf über 3km und dann noch mal 5-7km "auslaufen"...
Donnerstag dann länger und locker. Freitag IV und danach länger und locker radeln... etc.

So geht das sicher. Lauf die Intervalle gleichmäßig und nicht am Anfang schnell, um dann kurz vor Schluss zu merken, das nicht mehr viel übrig ist............
Viel Spaß!!!!

Wieso sollte ich das machen ? :)

Kommt Leute, ich hatte gedacht, ihr erzählt mir mal hier eure Hammer-Einheiten, die einen richtig voran bringen und noch mal einen Schub geben.
O.K., verstehe schon, keiner will hier seine Karten offen auf den Tisch legen. Dachte jetzt kommt mir mal einer mit ner Tempo-Flex Einheit oder sowas... :confused:

Danke euch trotzdem...

Tabataintervalle sind geil.
Bin aber noch in der Testphase, also zu früh um drüber zu reden :cool:

ansonsten bringt dich alles was intensiv ist weiter - wenn du das richtige maß findest.

Hab mal kurz danach gesucht: Also 20/10 sek. im Wechsel. Hmm, hört sich gut an. Wäre vielleicht mal was für die Tage, an denen man wenig Zeit hat, oder?
Wie machst du das? 20sek. volle Möhre, 10 locker und das Ganze acht mal?

Vielleicht kann man das auch in das "normale" GA Training einfach mit einbauen ?

Danke für eine neue Idee...

Hab mal kurz danach gesucht: Also 20/10 sek. im Wechsel. Hmm, hört sich gut an. Wäre vielleicht mal was für die Tage, an denen man wenig Zeit hat, oder?

> das kann man eigentlich immer machen. es sollte aber max. 2x pro tag sein. (morgens/abends)

Wie machst du das? 20sek. volle Möhre, 10 locker und das Ganze acht mal?

> ja. vor allem "volle möhre" ist wichtig, sonst >funktioniert es nicht. die zeiten sind genau einzuhalten, >also nicht die pause verlängern. :Nee:

Vielleicht kann man das auch in das "normale" GA Training einfach mit einbauen ?

> das kann man in jede trainingseinheit einbauen, sollte >aber am anfang sein, damit man auch 100% geben >kann.
>wie gesagt, wenn nicht 100%, dann bringts nicht so viel.

Danke für eine neue Idee...

> bedanke dich beim flossi (den beitrag gibts im TV)