Hallo Keksi...
Ich mach dir nen Vorschlag....du richtest dich nach meinen makroangaben und wir schauen was passiert...das einzige was du machen solltest,ist dein Essen track en und abwiegen....es gibt keine Verbote!
Die ganze Sache nennt sich if its fits your Makros...

Wenn du Lust hast können wir auch menüvorschläge einbringen...man kann so lecker essen.

Ich verspreche dir, dass du satt und zufrieden sein wirst....

Falls du es alleine machen willst rechnest die Werte folgendermaßen aus...

Gesamtumsatz ohne Sport:
Körpergewicht * 30-33 kcal....mit Schreibtischjob eher 30...
Dazu rechnest deine trainingseinheiten...

Aufteilung Macros
3-5 Gramm Kohlenhydrate je kg Körpergewicht
1.5-2 Gramm Protein
0.8-1 Gramm Fett

Fang am besten in der Mitte an...mach das mal 3 -4 Wochen. ..

Hier kannst es automatisch rechnen lassen:
http://iifym.com/iifym-calculator/

Noch was zu lesen:
http://fitness-experts.de/fragen/ist-paleo-gesund

Und zum schauen:
http://youtu.be/76qd-QnHMUM

"Satt und zufrieden" bin ich mit meiner Ernährung, das ist ja gar nicht das Problem.
Lecker essen tu ich ebenfalls.

Vielleicht ist da ein falsches Bild entstanden - ich esse Dinge, die mir schmecken, ich hab nicht das Gefühl dass ich zwanghaft auf irgendetwas verzichte.

Ich bin jetzt erstmal ne gute Woche im TL, da ist nichts mit abwiegen. Dort werde ich mit meinem Trainer sprechen und wir schauen wohin es geht.

Grammgenau essen ist halt auch nicht der "lockere" Weg, im Sinne von "sich nicht so sehr drauf fokussieren".

Irgendwas passt da nicht zusammen.

Habe Deine vorgeschlagenen Werte eingegeben (4g KH, 1,7g Proteinm 0,9g Fett) und muss demnach "-84,8g" KH täglich essen.

Aber es immer wieder eine Woche zu machen hilft enorm. Man lernt Lebensmittelmengen einzuschätzen.

Als Beispiel zu den >400g KH. Das ist ein Packung 500g Reis ungekocht, gekocht wiegt der dann locker 1500g. Das ist schon richtig Arbeit das mit etwas Gemüse über einen Tag wegzuschaufeln.

Und woher kommen jetzt die >400g KH?

Ich müsste laut obiger Berechnung irgendwas um die 230g KH essen.

Mit was hast du bei denen gerechnet?da kann man ja verschiedene Werte eingeben.

Oder rechnest mir dem:
http://fitness-experts.de/praeziser-...brauch-rechner