Verringert Sportgetränk Fettstoffwechseltraining?
 

Hallo,

Bisher trinke ich bei fast allen Einheiten, auch bei 45 min oder 1h Grundlagenausdauer, ein Sportgetränk (Gatorade).

Habe jetzt von manchen gehört, die gerne auch mal eine GA Einheit morgens auf nüchternen Magen absolvieren, angeblich um den Fettstoffwechsel besser zu trainieren.

Daher meine Frage: Verhindert mein Sportgetränk einen möglichen größeren Trainingseffekt, den ich ohne Getränk bekommen könnte?

Mach dich mal mit der Suchfunktion des Forums vertraut; zu dem Thema haben wir schon seitenelang diskutiert und es gibt auch unter erfahrenen Trainern und Sportmedizinern durchaus unterschiedliche Ansätze zu der von dir angesprochenen Kernproblematik.

Grundsätzlich gilt aber: Fette verbrennen im Feuer der Kohlenhydrate. Ein Training des Fettstoffwechsels mit komplett leeren Kohlenhydratspeichern ist zweifellos Unsinn und endet in einer unbefriedigenden Leistungsentwicklung.

Nüchterntraining heißt aber nicht, dass die KH-Speicher (in Muskulatur und Leber) leer sind, sondern heißt nur, dass der Magen leer ist und die letzte Mahlzeit vor dem Training schon sehr lange zurück liegt. Das kann man duchaus machen, aber es kommt halt darauf an, wie lange und wie intensiv.

Bei 45 Minuten bis 1 Stunde brauchst du normalerweise keinen Zucker zuführen, egal wie intensiv du trainierst, es sei denn es ist die dritte oder vierte Trainingseinheit des Tages und es gab zwischendurch noch keine Hauptmahlzeit.

Danke! Aber schadet es denn dem Trainingserfolg? Falls nicht, würde ich es trotzdem weiter machen, da es zumindest einen merklichen Einfluss auf die Regeneration bei mir hat (und ich nach dem Laufen auch gleich wieder fit bin für andere Aufgaben...).

Du merkst bei einer normalen 1h Einheit (also jetzt kein Wettkampf oder besonders hartes Training) einen Unterschied zwischen mit und ohne KH?! Isst Du sonst keine KH? Kommt mir seltsam vor.

Es gibt Untersuchungen zu diesem Thema, dass zumindest der RQ (gibt Auskunft über den Stoffwechselzustand) erhöht ist, wenn man kurzkettige KH während des Trainings zuführt, was für einen stärkeren Anteil des KH Stoffwechsel spricht. Der Unterschied wird größer, je mehr KH man zuführt. Allerdings ist der Unterschied nicht soooo besonders groß.

Hier ein Link zu der Untersuchung:

http://www.zeitschrift-sportmedizin....tint_01_03.pdf

Meiner Meinung nach ist es bedenklich, wenn man keine Stunde normal Sport machen kann, ohne das man KH einfährt dabei. Weil mit irgendeiner Speicherentleerung oder so kann das nie im Leben zusammenhängen wenn man ansonsten normal ernährt ist und keine 30h die Woche trainiert und immer am Speicherlimit agiert.

dann trainierst du komisch. es gibt kein getränk auf der welt, dass zb lange läufe oder kurze bis mittlere intensive läufe wieder ausgleichen kann. wenn man natürlich nur kurze oder mittellange läufe im mittleren bis unteren GA1 abdaddelt, merkt man natürlich nicht viel. aber dann liegts auch nicht am getränk, dass man sich sofort wieder fit fühlt.
ansonsten hats HAFU eigentlich auf den punkt gebracht.
aber was deine ausgangsfrage betrifft
.....MIT getränk hast du garantiert keinen größeren trainingseffekt. wie der captain schon schrieb KANN aber ein trainingseffektz OHNE getränk möglich sein.

von daher: weglassen.

Bei 1 Stunde GA trinke ich normalerweise überhaupt nichts.
Stefan

Danke für die Meinungen!
Nochmal um klar zu stellen: ich kann auch gut eine Stunde laufen nur mit Wasser. Allerdings hab ich den Eindruck, dass sich dann die Regeneration anders anfühlt. Vielleicht auch ein Teil Placebo.

Warum trinkst Du bei einem einstündigen GA Lauf?