10 km unter 50 min schaffe ich nicht!
 

Hallo

Irgendwie schaffe ich es nicht 10km unter 50 min zu laufen:confused:
Woran könnte es liegen?

1. Ich laufe erst seit 8/06 regelmässig
2. Keine typische Läuferstatur 176cm /78kg
3.falsches Training

Meine Daten
45 Jahre
Max.Puls 189
Bestzeit 10er 51:23 Puls 171
Bestzeit HM 01:54:1 Puls 171

Ich trainiere zur Zeit auf die LD in Roth 12-15Std pro Woche
3-4 x Laufen 1x Tempo /1-2x Ga 1 60-70min /1x Lang ca. 2 Std.
2-3x Rad 1,5-4 Std
2x Schwimmen ca. 6-7 km
1x Stabi 30-45 min.

Grüssle Trididi

Wie lange machst du schon diese Umfänge oder fängst du jetzt erst damit an???

:cool:

1. du hast kein Talent
2. du bist zu schwer
3. dir fehlt die mentale Härte
4. du läufst verkehrt
5. dein Training ist verkehrt
6. ...

:Cheese:


Ne, ganz im Ernst: Wahrscheinlich eine Mischung aus dem Obengenannten.

Was mich daran erinnert, dass ich doch noch einen Artikel zum Jack Daniels schreiben wollte... *seufz*

Mach Dir nix draus, ich hänge schon seit 2 Jahren an der 48min Grenze und komme auch nicht weiter, gibt halt Läufer und Läufer. Ich denke das geht nur ganz spezell mit Intervallen etc. die haben mich Anfangs ganz schnell von den 60 min zur 48min Kante gebracht, vieleicht sollte ich damit mal wieder anfangen :-((

Manches funktioniert halt nicht, hatte auch mal eine Traumzeit, an die ich rangelaufen bin, aber sie nie unterboten habe. Es fehlten immer ein paar Sekunden...... Aber dennoch sollte es für Dich möglich sein unter 50 zu laufen. Zu schwer bist Du dafür nicht. Ich denke, es fehlt Dir an Tempohärte, die Du mit Intervallen erreichen kannst. Vielleicht kann ich Dir ja helfen. PN reicht!

wie wär's mit mehr tempo laufen, und weniger GA1.

ich laufe derzeit 3x die woche:
1x lang = 90-150min GA1
1x kurz = 50-70 min GA2-3
1x kurz = 50-70 min GA1/2 mit bergsprints/intervallen

und ich habe das gefühl, das sowohl mein grundtempo als auch meine tempo'härte' zugenommen haben

Ich vermute, es liegt eher an mangelnder Technik. Wie sehen denn Deine Zeiten auf der Unterdistanz aus.
400m?
1000m?

Ciao

Joerg

Schwierig, bei solchen Umfängen noch an einer 10km-Bestzeit zu arbeiten. Verschiebe das doch auf den Herbst. Mit der Roth-Vorbereitung in den ausgeruhten Beinen und einem sinnvollen Lauftraining sollte das dann kein Problem sein.