Schrittfrequenz im Training/WK
 

Es gilt ja die Regel das eine 180er Frequenz beim laufen das optimum darstellt.
Nun habe ich gestern flotte Beine gehabt und mal versucht zu zählen und bin da so auf Frequenzen von knapp 200 bei nem 5er Lauf gekommen, wobei sich das zählen und stoppen der Zeit im dunklen äusserst schwierig darstellt :Nee:

Das laufen hat sich gut angefühlt, aber nach 2 km ging dann die Kraft flöten und die Frequenz ging runter, war aber immer noch bei 170.

Ich habe selber das Gefühl, daß ich bei langserem Schritt automatisch größere Schritte mache (was sich dann oft mit Schmerzen im Schienbein rächt), von daher wäre die schnellere Frequenz bei mir ein Wunschziel auf das ich hinarbeiten sollte.

Ich frage mich aber nun ob diese Frequenz von 180 für alle Arten von laufen gilt, also sowohl für 5 / 10 KM WK, Marathon, GA1 Training, oder nur für bestimmte Bereiche ?

Da ich mit meinem Training nach langer Pause gerade erst wieder einsteige will ich diesen Neuanfang direkt nutzen ein paar grundlegende Änderungen einzuführen. Früher bin ich immer mit sehr niedriger Frequenz und langem Schritt gelaufen, aber ich glaube damit komme ich nicht weiter.

Ist das so ? :-((

In der vorletzten (?) "Triathlon Training" stand da mal was drüber ... mit kleiner Grafik ... da war die "empfohlene" Frequenz, soweit ich mich erinnere, abhängig von Größe und Tempo aufgetragen ... erscheint mir auf den ersten Blick plausibel ...

längere Beine -> größere Schritte -> niedrigere Frequenz (bei glechem Tempo)

höheres Tempo -> höhere Frequenz


:Huhu:

Ich habe übrigens nach ein bissel suchen diesen Schrittfrequenz Rechner von Dr. Marquardt gefunden. Der schreibt ja auch oft in der Triathlon.

http://www.natural-running.com/index.php?id=170

Ja, fuer alles im Ausdauerbereich. 170 ist fast schon zu wenig. 200 wohl zu viel. Bei Miki hab ich in London 190 gezaehlt, aber das ist eine Ausnahme, wie es immer Ausnahmen geben wird. Ob gerade Du eine solche Ausnahme bist, kannst nur Du selbst herausfinden (ich bezweifle es).

Guter Spruch: "die Fuesse koennen gar nicht schnell genug wieder auf dem Boden sein."

Jo ... der war wohl auch für den von mir erwähnten Artikel verantwortlich ...

Wie "verbindlich" die errechneten Zahlen sind, ist natürlich eine
andere Frage ...

Schmuh

Aber meine bleiben da auch immer so lange... :Traurig:

D.h. der 1,50- und der 2-Meter-Mann machen gleich große Schritte ... :-((

D.h. doppelte Geschwindigkeit, doppelte Schrittlänge ...