Dehn- und Kraftübungen unterer Rücken
 

Hallo liebe Leute,

ich habe ne kleine Frage. Ich habe das Gefühl, dass ich im unteren Rücken immer steifer werde. Meist wache ich morgens auf und habe janz schön Rücken. Es ist nicht so, dass ich Schmerzen habe. Ich bin nur waaaahnsinnig steif. Ick fühl mir wie ne alte Frau!

Habt Ihr eventuell spezielle Übungen parat, womit ich meinen unteren Rücken/Bauch etwas kräftigen und auch DEHNEN kann? Gibt es vielleicht schon ein Fred und ich war mal wieder zu bli(o)nd ihn zu sehen?. Ich bin leider in Sachen dehnen ne echte Niete. Ich müsste es viel öfter tun, da ich einige Defizite bei der Beweglichkeit habe.

Bei jeglicher Bewegung tut mir übrigens nix weh.

Danke Euch für Eure Tipps!

(PS.: Bitte keine "Geh zum Doc, Physio, Ostheopath" Tipps. DAS weiß ich selber :Cheese: Es geht wirklich um Übungen für zu hause. )

Standwaage find ich ganz gut:

https://www.youtube.com/watch?v=KnApTg1B-1A

Fusspitze nach unten, Rumpfspannung halten, Übung sehr bewusst und langsam machen! Kann man zur Fussstabilität auch auf weichem Untergrund machen

Oha Standwage. Ich erinnere mich :) :Cheese: Danke!!! Das mache ich am besten direkt vor dem Bett :Lachanfall:

Drei Übungen zum Dehnen,

* Du legst Dich auf den Rücken, die Schultern sollten den Boden berühren, die Oberarme rechtwinklig zum Körper, die Unterarme parallel zum Körper liegend (in Richtung Kopf). Du stellst die Beine auf. Dann bewegst Du die Knie soweit zu einer Seite, bis ein Knie den Boden berührt. Du hältst ca 20-30sec und bewegst die Knie zur anderen Seite, die Knie bleiben zusammen. Selbstredend bleibt der Oberkörper in der Ausgangslage liegen, die Schultern sollten weiterhin den Boden berühren! 3 - 5x zu jeder Seite.
* Du setzt Dich auf den Boden, beide Beine liegen flach. auf dann stellst Du ein Bein auf und zwar über dem anderen Bein in Höhe des Knies. Mit dem gegenüberliegenden Arm drückst Du den Oberkörper in eine Drehbewegung in Richtung des aufgestellten Beines, sodass Du im Optimalfall nahezu nach Hinten gucken kannst. 3 - 5x zu jeder Seite.
* Du liegst auf dem Boden und stellst die Beine auf. Dann hebst Du Dein Becken bis Oberschenkel und Rumpf sich in einer Linie befinden. (ca 20-30x).

Alle Ausführungen langsam!!

Danke :) Die Dehnübungen probiere ich :)

http://youtu.be/aJxcSfsZdsA

Wie wärs mit etwas Yoga? :) Als alter Rückengeschädigter helfen mir die Übungen sehr. Von Tara Stilles gibt es noch sehr viele tolle Clips mit Dehnübungen aller Art. Mache ich immer sehr gerne! Auch wenn ich dabei vermutlich ziemlich lächerlich aussehe....

Hallo Vicky

Ich habe zwei Kraftübungsprogramme für dich:

1)http://www.youtube.com/watch?v=p1GERX3lf3Y

2)http://www.youtube.com/watch?v=sAB0-_svrt0
hier kannst du bis 3 Min vorspulen.

Probiers mal aus. Viel Spass.

Die Dame sieht zumindest ziemlich gut aus, schon daher sehenswert. :Lachen2:

Und die auch ;) , sie geht mir aber bei den Übungen zu sehr in Hohlkreuzhaltung, Aber als Hingucker...